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Equipamentos de Exercício Caseiros: Construa Ferramentas de Academia Acessíveis

Ir à academia pode ser caro e demorado, então muitas pessoas optam por se exercitar em casa. Fazer equipamentos de exercício caseiros não precisa ser difícil. Usando objetos cotidianos da casa, é possível fazer equipamentos de exercício caseiros baratos e eficazes. Você pode construir um banco abdominal caseiro com materiais simples ou fazer halteres com garrafas de leite vazias.

O que você vai precisar

• Garrafa plástica de leite de 3,7L (vazia)
• Água da torneira ou areia
• Fita adesiva (silver tape)
• Pedaço de compensado 5cm x 28cm x 1,78m
• Cano elétrico de 1/2 metro
• Pregos
• Martelo

Instruções

Faça Halteres com Garrafa de Leite

1. Limpe a Garrafa

Limpe a garrafa de leite vazia com água morna e sabão, e deixe secar por cinco minutos.

2. Encha a Garrafa

Encha a garrafa até o topo com água ou areia. Rosqueie a tampa firmemente e prenda-a com a fita adesiva.

3. Faça Pesos Mais Pesados

Faça pesos mais pesados usando pedras ou concreto. No entanto, lembre-se de que o concreto precisa de pelo menos 24 horas para solidificar.

Faça um Banco Abdominal Caseiro

4. Posicione o Cano e o Compensado

Disponha o cano elétrico e o compensado. Pegue o cano elétrico e coloque-o no topo do compensado horizontalmente.

5. Fixe o Cano

Use o martelo e dois pregos para prender o cano. Certifique-se de que o cano está seguro puxando-o firmemente.

6. Apoie o Banco

Incline o compensado contra um banquinho baixo ou um assento de sofá forte. Coloque um grande pedaço de pano sobre o banco antes do uso para amortecimento.

7. Faça um Banco Permanente

Faça um banco abdominal permanente pregando o cano elétrico contra uma cerca ou corrimão de escada. Use o martelo e pregos para prender o banco ao cano. Quando o banco estiver seguro, estará pronto para uso.