casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Perda de Peso Sustentável: Passos Simples para Resultados Duradouros

Muitas pessoas acham a perda de peso um desafio avassalador. Para aqueles que têm muito peso a perder, atingir o peso objetivo pode parecer uma meta intransponível. Mesmo aqueles com menos peso a perder podem sentir que o caminho à frente é longo e difícil. Pequenas mudanças no estilo de vida podem tornar a perda de peso mais gerenciável. Pequenos objetivos também permitem celebrar o sucesso enquanto trabalha para atingir o peso alvo.

Bebidas Hipercalóricas

Bebidas de café de alta caloria podem adicionar centenas de calorias extra a uma dieta. Reduzir o número destas bebidas que consome pode reduzir significativamente o total de calorias da semana. Não tem de eliminar o mimo completamente. Olhe honestamente para o número de bebidas hipercalóricas que consome numa semana e trabalhe para diminuir a quantidade.

Adicione Passos Extra

Adicione alguns passos à sua rotina diária para aumentar o número de calorias que queima. Para aqueles que não têm exercitado regularmente, uma pequena caminhada de dez minutos pode ajudar a voltar aos trilhos. A perda de peso bem-sucedida é uma combinação de reduzir calorias consumidas e queimar calorias em atividade física.

Adicione Fibra

Alimentos ricos em fibra, como frutas e vegetais, fornecem nutrição ao corpo e ajudam-no a sentir-se saciado entre refeições. Adicionar mais destes alimentos à sua dieta enquanto elimina alimentos processados pode ajudá-lo a reduzir o número de calorias que consome num dia.

Reduza o Tamanho das Porções

Reduza o tamanho das porções durante as refeições para baixar calorias. Cortar porções permite-lhe comer os alimentos que gosta, mas cortar calorias ao mesmo tempo. Se planeia comer um pedaço de bolo, coma uma fatia menor. Coma uma bola de gelado em vez de duas. Com o tempo, os tamanhos de porção menores tornar-se-ão mais fáceis de manter.

Elimine Lanches Durante a Televisão

Não coma os seus lanches em frente à televisão. Coma alimentos apenas na mesa da cozinha e eliminará grande parte da alimentação inconsciente que ocorre em frente à televisão todas as noites.

Ande de Bicicleta

Se tem uma bicicleta, use-a para fazer pequenos recados ou apenas por diversão. Também pode caminhar para o trabalho ou para a loja para aumentar o exercício físico, que queimará calorias adicionais. Iniciantes no exercício podem começar devagar e construir resistência ao longo do tempo.