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Estratégias Eficazes para Queimar Gordura e Tonificar Músculos

Queimar gordura e tonificar é um objetivo para muitas pessoas que querem perder peso e atingir um melhor nível de fitness. Selecionar formas eficazes de o fazer pode ajudar a obter resultados mais rapidamente. Realizar um regime para queimar gordura e tonificar requer dedicação e uma variedade de hábitos específicos de treino e dieta.

Instruções

1. Participe em Atividade Cardiovascular

Atividades que o fazem mover queimam calorias — e, em última análise, gordura. Estes tipos de atividades também podem ajudar a tonificar o corpo e músculos. Atividades cardiovasculares que queimam gordura e tonificam incluem corrida, caminhada, natação, caminhada em montanha e ciclismo. Levantar pesos também ajudará a melhorar o tom de muitas partes do corpo, incluindo braços, pernas e peito.

2. Exercite-se Cerca de 30 Minutos Diários

No entanto, quanto mais fizer, mais peso perderá. Comece com 30 minutos por dia, e se não proporcionar os resultados desejados, aumente em incrementos de 10 minutos. Da mesma forma, se levantar pesos, comece com uma pequena quantidade de repetições, como duas séries de 10, e aumente lentamente até ver os resultados que quer.

3. Calcule as Suas Calorias

Uma pessoa que exercita por 30 minutos tipicamente queima cerca de 150 a 300 calorias. Para perder 1 quilo, uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias. Portanto, deve planear a quantidade de exercício com base em quantos quilos quer perder. Um bom ponto de partida é levantar pesos e fazer cardio três vezes por semana.

4. Coma Alimentos Saudáveis com Nutrientes Adequados

Perder peso baseado apenas no exercício é muitas vezes difícil para muitas pessoas, portanto, a dieta é tipicamente obrigatória. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia, cada uma contendo uma proteína magra — como frango ou peru — e um carboidrato complexo. Beba pelo menos oito copos de água por dia e coma pelo menos duas porções de vegetais.