Como queimar gordura e Tone Up

Queima de gordura e tonificar é uma meta para muitas pessoas que querem perder peso e alcançar um melhor nível de aptidão . Seleção de formas eficazes de fazê-lo pode ajudar a obter resultados mais rapidamente. Realizando um regime para queimar gordura e tom exige dedicação e uma variedade de hábitos de treino e dieta específica . Instruções
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Participar de uma forma de atividade cardiovascular. Atividades que você se mover queimar calorias - e , em última instância , a gordura . Estes tipos de atividades também podem ajudar a tonificar seu corpo e músculos , como bem. Atividades cardiovasculares que queimam gordura e tonificar seu corpo incluem corrida, caminhada , natação, caminhadas e ciclismo. Levantar pesos também irá ajudar a melhorar o tom de muitas partes do seu corpo, incluindo os braços, pernas e peito.
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Envolver-se em cerca de 30 minutos de exercício por dia . No entanto, quanto mais você fizer , mais peso você vai perder. Comece com exercícios 30 minutos por dia , e se isso não lhe fornecer os resultados que deseja , aumentar o comprimento por incrementos de 10 minutos . Da mesma forma, se a levantar pesos , comece com uma pequena quantidade de repetições , como dois conjuntos de 10, e lentamente aumentar a quantidade até que você veja os resultados desejados .
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Calcule suas calorias . Uma pessoa que exerce por 30 minutos normalmente queima cerca de 150 a 300 calorias . Para perder 1 quilo , uma pessoa precisa queimar 3.500 calorias. Portanto, você deve planejar a sua quantidade de exercícios com base em quantos quilos você quer perder . Um bom ponto de partida é levantar pesos e realizar cardio três vezes por semana .
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Comer alimentos saudáveis que contêm a quantidade certa de nutrientes. Perder peso com base no exercício sozinho é muitas vezes difícil para muitas pessoas , por isso, a dieta é normalmente uma obrigação. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia que cada um contém uma proteína magra - como frango ou peru - e um carboidrato complexo . Beba pelo menos oito copos de água por dia e comer pelo menos duas porções de vegetais.