Maneira Fácil para Homem com Sobrepeso Perder Peso: Mudança Real de Hábitos

Defina Metas

• Determine quanto quer perder e visualize-se no peso alvo. Faça planos.
• "Mãos brancas" (saber que tem batatas fritas na despensa e tentar não comer) não dura. Prepare para o sucesso: retire TODA comida não saudável de casa. Não pare em fast food. Ao emagrecer, doe roupas largas.
• Motivação positiva > fugir de ser gordo: saúde, conhecer pessoas, esportes, vestir bem. Use isso.
• Cronograma realista: ex: 0,5 kg/semana = 26 kg/ano. Não desista se falhar uma semana. Retome.

Coma Bem e Mexa-se

• FDA: programa "Make Your Calories Count". Dieta saudável: frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios desnatados, carnes magras, aves, peixe, feijão, ovos, nozes. Reduza porções. Água no lugar de refrigerante.
• Seja ativo: muitos comem demais e se mexem de menos. Para emagrecer: gaste > consuma. Além de comer bem, atividade ≥3 dias/semana, 20 min/dia. Comece caminhando, progrida. Pare se doer ou tontura.

Peça Ajuda

• Conte seus planos/metas a alguém. Meta 0,5 kg/sem: preste contas semanalmente. Se ninguém sabe, mais chance de desistir. A pessoa vira sua torcedora.
• Emagrecer exige maturidade. Gostar de hambúrguer/batata frita/sorvete toda noite ≠ deve fazer. Controle porções, escolha alimentos melhores. Substitua, não só tire: talvez goste de salmão/aspargos. Paladar por carbos/açúcar diminui com alimentação saudável.