Dieta recomendada Foods

por fazer dieta , você pode conseguir total bem-estar . É essencial para comer os alimentos certos e ter certeza de que as calorias que você consome são bem utilizados e que você não está recebendo muitas calorias vazias. Prestar atenção aos alimentos que você selecionar é um bom ponto de partida para alcançar hábitos alimentares saudáveis de rotina. Frutas e Legumes

uma dieta que está enraizado fortemente em frutas e vegetais é uma boa opção para aqueles que estão assistindo e monitorando o que eles comem. Frutas são uma boa fonte de vitaminas e podem satisfazer os desejos de açúcar. Os vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes que são essenciais para ajudar o corpo a absorver e utilizar melhor os nutrientes. Substituindo vegetais saudáveis no lugar de carnes e proteínas de alto teor calórico pode ajudar com perda de peso e manutenção. Por exemplo, se você está comendo massas de grãos inteiros para o jantar , tente substituir berinjela grelhada no lugar da carne para fazer a refeição mais recheio . Evite amido carregado de legumes como batatas se sua dieta é voltada para a perda de peso .

Whole Grains

Comece substituindo todos os grãos processados, como farinha branca , com todo - opções de grãos para ajudar a tornar a sua ingestão de alimentos mais nutritivos. Uma vasta variedade de cereais saudáveis é prontamente disponível e pode ser incorporado em sua dieta diária . Aveia, legumes, feijão, arroz e trigo são todas boas escolhas . Algumas boas maneiras de obter mais grãos integrais em sua dieta são para substituir tradicionais cereais matinais com versões de grãos inteiros , e para substituir todas as farinhas e itens de cozimento com produtos similares.
Proteína

proteína pode ser encontrada em nozes e carnes , mas se você está tentando controlar o seu peso , estar ciente da contagem de calorias associada a alimentos de alta proteína . Certifique-se de equilibrar sua dieta de acordo para que você come proteínas suficientes para mantê- lo satisfeito e manter um estilo de vida ativo.
Fiber

A fibra é um elemento essencial em qualquer dieta que mantém você sentir-se cheio ao mesmo tempo ajudar o seu sistema digestivo trabalhar . Escolha alimentos ricos em fibras , tais como ervilhas, feijões, alcachofras e rasberries . Ao substituir os alimentos pobres em fibras , com opções de alta fibra , você pode comer menos, porque a fibra enche-lo mais rápido. Ao adicionar fibras adicionais para a sua dieta , aumentar a ingestão total de água , bem como para ajudar a manter a fibra se movendo através de seu aparelho digestivo.