As melhores maneiras de perder peso Coxa

Perder peso em uma área específica de seu corpo leva vontade , determinação, uma dieta saudável e conhecimento dos exercícios corretos que visam essa área . Há exercícios específicos para ajudar você a perder peso e tonificar a partir de suas coxas , e você pode fazê-las sem equipamento de treino . Dieta

exercício só pode chegar tão longe com tonificação e perda de peso , mas uma dieta saudável vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Para perder peso, gordura corporal e polegadas você deve começar uma dieta com baixo teor de gordura, reduzir a ingestão de carboidratos , e comer mais proteínas e alimentos com baixo teor de gordura . Frutas frescas e vegetais crus são uma alternativa saudável para lanches açucarados e salgados. E beber muita água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, bem como ajudar a mantê-lo hidratado . Beber bastante água também ajuda com problemas de retenção de água . Você também pode tomar um multivitamínico para ajudar a dar-lhe energia e reabastecer qualquer vitamina que você pode ser deficiente dentro Outro truque para perder peso coxa é comer seis refeições menores, mais saudáveis todos os dias em vez de seis. Isso ajudará a manter o seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias com mais eficiência.
Coxa Dividir

Perder peso nas coxas parece ser uma das maiores preocupações para muitas pessoas. Como você idade , o peso é distribuído por todo o corpo e, especialmente, para as mulheres , as coxas parecem coletar uma grande quantidade de excesso de peso. Existem exercícios que podem ajudar a se livrar do peso da coxa e caimento e tonificar -los. Um exercício é chamado de quadril ou coxa divisão. Este exercício exige que você obtenha no chão em uma posição push-up. Suas mãos devem estar no peito afastados na largura , com a cabeça erguida , sua bunda para baixo, e os pés juntos para começar. Segurando as mãos ainda , pule as pernas para o lado , e depois saltar de volta para o centro do seu corpo. Repita esta outra vez até ter completado 30 repetições .
Lunges e squats

Lunges têm sido reconhecidos como bons exercícios da coxa . Muitos fisiculturistas utilizam estocadas em seus exercícios diários para ganhar massa e manter a sua coxas trim. Este exercício não só queima gordura, mas molda a coxa. Ou você pode fazer investidas com ou sem pesos leves para aumentar o seu treino. Lunges exigem que você estar em linha reta com os pés espalhados um pouco separados. Um de cada vez , estocada para a frente em uma perna. Trazê-lo de volta , em seguida, estocada para a frente com a outra perna . Quando cada perna vai para a frente , dobrar na cintura para que o seu peso é distribuído através de cada squats thigh.For , você pode usar pesos leves ou não usar pesos em tudo. Com pernas ligeiramente afastadas , agache-se , mantenha a posição para uma contagem de dez , em seguida, com seus músculos quad empurrar-se de volta para a posição em pé . Você pode achar que você tem melhor equilíbrio , se quando você vai para baixo, você esticar os braços para fora na frente de você . Isso pode ajudar a estabilizar você , assim como fazer você confiar mais em seus músculos da perna se agachar e voltar à posição ereta.