Como afinar as coxas

Exercícios e dieta para coxas bem definidas

Sente-se envergonhada de usar biquíni ou mini-saia devido à gordura extra na parte interna das coxas? Não se preocupe, porque treinos inteligentes e dieta adequada podem dar-lhe as coxas bem formadas que sempre desejou. Aqui estão formas de afinar a parte interna das coxas.

Passos para reduzir a gordura nas coxas

1. Descubra o seu peso exato

   Consulte tabelas de saúde disponíveis na internet ou em livros para verificar se tem excesso de peso.

2. Confirme a necessidade de reduzir a flacidez

   Determine que precisa de cortar a gordura extra, especialmente na parte interna das coxas.

3. Consulte um nutricionista qualificado

   Marque consulta com um nutricionista ou dietista qualificado e criem juntos um plano alimentar adequado. O objetivo é cortar as calorias extra da dieta.

4. Priorize vegetais de folha verde e frutas

   Considere comer vegetais de folha verde e frutas que fornecem vitaminas e ferro necessários.

5. Inscreva-se num ginásio ou contrate um personal trainer

   Inscreva-se num bom clube de saúde ou contrate um personal trainer. Comece os exercícios recomendados para afinar as coxas internas.

6. Inclua exercícios específicos

   Inclua exercícios como: adutor de coxa, alongamento borboleta, agachamentos, lunges e elevação com cabo.

7. Caminhe diariamente e use escadas

   Caminhe pelo menos 30 minutos por dia. Suba escadas em vez de usar elevadores.

8. Experimente ciclismo, corrida ou natação

   Andar de bicicleta, correr ou nadar são boas opções para afinar as coxas internas.

9. Pratique yoga

   Aprenda diferentes posições com um instrutor qualificado. Inclua posições como Ângulo Ligado Reclinado (Supta Baddha Konasana) e Postura da Árvore (Vrksasana).