Perda de peso em 14 dias ou menos

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos descobriu que mais de 60 milhões de pessoas na América são obesos. Os indivíduos obesos ou com sobrepeso pode perder um a dois quilos de gordura corporal em 14 dias ou menos , combinando dieta com exercício. Atenha-se perda de peso segura

A maior taxa de perda de peso que é considerado seguro pelo controle de peso Information Network é de dois quilos de gordura corporal por semana. A tentativa de perder peso a um ritmo mais rápido do que dois quilos por semana é considerado extremamente insalubre e , muitas vezes, não levam à perda de peso a longo prazo.
Criar um déficit calórico

A Escola Harvard de Saúde Pública , explica que as dietas que reduzem calorias sempre resultam na perda de peso , independentemente do tipo de alimento que uma pessoa come . Comer uma certa combinação de carboidratos e proteínas não afectar positiva ou negativamente a perda de peso .

De acordo com o Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio , há 3500 calorias em um quilo de gordura corporal. Para perder um quilo de gordura corporal em 14 dias você tem que criar um déficit calórico diário de 1.000 calorias. Déficits de calorias pode ser criado por dieta sozinho ou através da combinação de dieta e exercício .
Mantenha um diário de calorias e criar um orçamento de calorias

Tente criar uma caloria orçamento e decidir sobre seus limites de calorias para perder peso. Escrever para baixo todos os alimentos que você come junto com a quantidade de calorias que o alimento contém podem ajudar a evitar excessos .
Exercício diário

Exercitando diariamente é um dos melhores maneiras de criar um déficit calórico diário e aumentar a taxa em que você perder peso . Natação , ciclismo e corrida são todos grandes exercícios que as pessoas podem fazer para perder peso e se manter saudável .

Por exemplo, uma pessoa que pesa 155 £ . iria queimar 704 calorias natação estilo livre rápido por uma hora e 704 calorias se ela correu seis milhas em uma hora , de acordo com Nutristrategy . De acordo com o Journal of Nutrition , os exercícios que elevam o resultado da frequência cardíaca em gordura corporal diminuída e aumento da massa muscular magra. O exercício é uma ótima maneira de aumentar o seu déficit diário de calorias e perder alguns quilos em 14 dias ou menos.
Estada hidratada

O Programa de Extensão Universidade Estadual de Ohio , explica que água potável durante todo o dia pode realmente ajudar com perda de peso. Água reduz o apetite e ajuda você a se sentir energizado . A água também ajuda a manter o seu metabolismo ao longo do dia . A Clínica Mayo recomenda que as pessoas beber 1,5 litros de água por dia para se manter saudável . No entanto, dependendo da quantidade de exercício que você começa , você pode precisar de mais água do que isso.

Se você seguir estas orientações , então você deve ser capaz de perder peso facilmente em 14 dias ou menos.