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Micronutrientes para perda de peso

Micronutrientes são uma parte fundamental da nutrição, e embora não estejam diretamente relacionados à perda de peso, desempenham um papel vital em manter seu corpo saudável. Entender micronutrientes pode ser muito útil na decisão de quais vitaminas e suplementos podem ser certos para você e suas metas de perda de peso.

O que é um micronutriente?

Micronutrientes são comumente referidos como vitaminas e minerais, com um total de 28 micronutrientes necessários para manter boa saúde. Como um todo, micronutrientes atuam como enzimas, ou desempenham outros papéis funcionais e estruturais dentro do corpo. Em geral, comer muitas frutas, vegetais e grãos integrais garante que você obtenha os micronutrientes necessários para saúde ótima. Suplementos multivitamínicos geralmente contêm todos os 28 micronutrientes. Como micronutrientes nem sempre são absorvidos pelo corpo, e, em alguns casos, nem de todo quando tomados como suplemento multivitamínico, médicos recomendam que micronutrientes sejam obtidos de uma dieta rica em vitaminas e minerais, e não de suplementos.

Como micronutrientes afetam a perda de peso

Quando dadas as ferramentas adequadas, é mais fácil manter saúde adequada, incluindo gerenciamento de peso. Quando você está saudável e seu corpo tem todas as ferramentas necessárias para funcionar corretamente, seus treinos serão mais eficazes. Alguns micronutrientes estão intimamente envolvidos em funções corporais específicas relacionadas ao gerenciamento de peso. Por exemplo, Vitaminas B1, B5 e B6 auxiliam no metabolismo, enquanto Cromo auxilia na ação da insulina, e Selênio e Iodo contribuem para função do hormônio tireoidiano. Metabolismo, insulina e hormônios tireoidianos podem todos ter efeito no peso corporal e apetite.

Deficiências de micronutrientes

Uma deficiência grave em qualquer micronutriente pode levar a má saúde, incluindo perda de peso não intencional. Por exemplo, deficiência de ferro pode resultar em anemia; anemia é a deficiência de micronutriente mais comum no mundo, com outras deficiências comuns incluindo vitamina C, B12, D e cálcio. Cálcio pode ser o mais difícil de dominar porque nutricionistas discordam sobre o consumo adequado da vitamina. Deficiência pode causar osteoporose, doença que causa ossos fracos e quebradiços, enquanto excesso é pensado para causar câncer de próstata e pedras nos rins. Para adicionar a esta confusão, cálcio depende de outro micronutriente para absorção, vitamina D.

Vitaminas

Dos 28 micronutrientes, 13 são vitaminas: vitaminas A, B, D, E, K e C, B1 (Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B12 e ácido fólico. Vitaminas são compostos orgânicos, contendo carbono, que atuam como enzimas que auxiliam na função corporal. Isso significa que ajudam em várias reações químicas nas células do corpo. Consumir muito de qualquer uma vitamina, particularmente vitaminas A e D, pode ser tóxico.

Minerais

Minerais são encontrados no solo onde são absorvidos por plantas e posteriormente consumidos por humanos. Cálcio, Magnésio, Fósforo, Potássio, Sódio, Cloro, Ferro, Zinco, Cobre, Cromo, Selênio, Iodo, Manganês e Molibdênio são minerais micronutrientes. Alguns minerais, como Cálcio, servem tanto papéis estruturais quanto funcionais dentro do corpo.