casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Os alimentos mais saudáveis ​​para perda de peso

Ao tentar perder peso , a dieta é um dos aspectos mais importantes . Embora nem sempre você tem que limitar estritamente os alimentos que você come , você precisa comer alimentos saudáveis ​​para perda de peso , evitando a maioria dos junk foods. Você pode fazer isso melhor comprando principalmente nos corredores de fora do supermercado - é os corredores dentro que geralmente contêm alimentos não saudáveis ​​. Coma certo para a perda de peso e você verá os quilos naturalmente sair. Produtos frescos

Frutas e vegetais frescos são a base de uma dieta saudável . Os vegetais são tão baixos em calorias que você normalmente pode comer como muitos como você quiser e ainda perder peso. Frutas costumam oferecer uma solução saudável , portátil, lanches .

Escolha alface verde escuro para suas saladas mais de iceberg, que tem menos vitaminas. Espinafre é também uma potência de alimentação, o que lhe dá muito ferro e vitamina C. Jogue um punhado em um smoothie de frutas para um pequeno-almoço saudável; você não vai provar o espinafre , mas você vai desfrutar de seus benefícios saudáveis. Maçãs , bananas e laranjas para fazer um bom lanches . Certifique-se de levá-los em sua bolsa onde quer que vá , assim você sempre tem algo útil quando você está com fome.
Proteínas magras

A proteína é essencial para a construção muscular , mas uma grande quantidade de proteína de origem animal também é rica em gordura . Em vez disso , escolha frango ou peixe e cozê-lo , em vez de fritar

fontes vegetarianas de proteínas - . Feijão e tofu - são também uma excelente opção para a proteína magra. Se você incorporar algumas refeições vegetarianas em seu plano de refeição semanal , você vai economizar calorias e dinheiro.
Grãos Integrais

grãos refinados , como branco arroz e pão branco, foram despojados de sua nutrição. Mudar para alternativas de grãos integrais , que são mais saudáveis. Alguns dietética pode achar que é difícil se acostumar com o sabor de grãos integrais. Se este for o caso para você , aliviar-se na transição. Prepare as refeições feitas com meia cereais integrais e grãos refinados metade , ou alternar entre todo e grãos refinados . Conforme o tempo passa , você vai ser capaz de aumentar a quantidade de grãos integrais que você come.
Saudável Snacking

Snacking é importante para ajudá-lo a manter o seu dieta, mas você deve evitar os lanches tradicionais, tais como batatas fritas , chocolate e bolo. Em vez disso, encontrar alternativas saudáveis ​​e de baixas calorias.

Se preferir salgadinhos , tente comer vegetais e trigo integral pita com hummus ou um mergulho cremoso feito de queijo cottage , alho e endro. Aqueles que preferem doces deve ficar com frutas . Faça uma grande salada de frutas no início da semana para que você sempre tem uma mistura agradável na mão. Iogurte pode ser mais um lanche saudável para aqueles que gostam de doces , mas não deixe de comprar os tipos que não têm uma grande quantidade de açúcar . Verifique sempre os rótulos nutricionais .