Dietas para crianças com baixo carboidratos, açúcares e baixos Proteína de alta

Seguir uma dieta em nutrientes com baixos carboidratos e açúcar uniram com alto teor de proteína é um caminho promissor para reduzir o peso e aumentar a saúde. A American Heart Association sugere que não mais do que 35 por cento das calorias provenientes de gordura, por isso escolher fontes de proteína magra ao tentar qualquer dieta de alta proteína . South Beach Diet

A dieta de South Beach é dividida em três fases. A primeira centra-se em alimentos de alta proteína , como frango , tofu , feijão e substitutos da carne . Nuggets de frango e bacon falso soja são algumas idéias refeição kid-friendly . A abundância de vegetais ricos em fibras manter calorias da dieta e contagem de açúcar baixa. Os ovos e queijo reduzido teor de gordura e produtos lácteos são excelentes fontes de proteína . A segunda fase do dieta inclui frutas, alguns legumes mais doces , como batata doce e abóbora e cereais integrais para a variedade . A terceira fase é a fase menos restritivo , pelo que ponto as crianças vão ter aprendido que há uma abundância de opções sem comer sobremesas super- doces ou alimentos processados.
A abordagem dietética para Stop Hypertension ( DASH )

a abordagem dietética para parar a hipertensão foi inicialmente concebido para aqueles com pressão arterial elevada , mas agora é reconhecido como um plano global de alimentação saudável. A ingestão diária de seis a 12 porções de grãos integrais e de duas a quatro porções de gorduras e doces suporta -carb baixo , estilo de vida mais baixo de açúcar . A dieta enfatiza fontes de proteína à base de plantas , com pequenas quantidades de carne magra e laticínios. Uma vez que o plano foi concebido para ser ricos em fibras, pobre em calorias e pobre em alimentos processados , perda de peso sem fome excessiva , muitas vezes é um resultado .
Ensinar as crianças a fazer as suas próprias melhores escolhas

Ensine as crianças a abrir mão de alimentos excessivamente doces e alimentos processados e mudar seu foco para os frutos do mar , carnes magras e nozes que eles gostam. Apresente ovos ou colesterol zero, clara de ovo no café da manhã rico em proteínas . Sirva tofu frituras e leite de soja de baixo teor de açúcar como fonte de proteína vegetal . Dê-lhes regras fáceis de seguir . Por exemplo, dizer-lhes que eles podem ter dois alimentos doces e quatro itens de pão de grãos integrais por dia, então passar por cima de menus escolares para orientá-los em direção a escolhas mais elevado em proteínas. Pergunte ao médico do seu filho ou nutricionista que o número perfeito de calorias é para crianças a manter um peso saudável, e certifique-se de incluir pelo menos cinco porções de grãos , duas xícaras de legumes, uma e meia xícaras de frutas, três xícaras de laticínios ou outros alimentos ricos em cálcio , e cinco gramas de proteína por dia .

definir limites para Restrição

Não importa qual plano é adaptado , evitar alguns perigos da excessivamente baixa -carb ou dietas de alta proteína . Após a Atkins low-carb dieta varreu a nação , os profissionais de saúde veio dizer que alta proteína , dietas de baixo carboidrato pode ser prejudicial à saúde. Quando você come grandes quantidades de colesterol e gordura , você aumenta o seu risco de doença cardíaca, derrame e diabetes. Portanto, verifique se as proteínas não vêm com muito colesterol ou gordura, e quando você está reduzindo os carboidratos , cortar amidos - batatas , pão , massas, arroz - . Mas continuo comendo bastante frutas e legumes