Como perder gordura rápido e fácil

Pessoas engordam porque comem demais, faltam exercício e não comem dieta equilibrada. Para perder 0,45 kg (1 lb) precisa queimar 3.500 kcal. Se comprometido a perder gordura e disposto a ajustar estilo de vida, processo pode ser rápido. Muitas mudanças fáceis no estilo de vida atual beneficiam perda de gordura.

O que você vai precisar

• Equipamento de exercício ou academia

Passo a passo

1. Inscreva-se em academia local. Acesso fácil evita desculpas. Se prefere treinar em casa, compre equipamentos.
2. Anote peso atual e % gordura corporal para acompanhar progresso. Trainer na academia ou médico pode ajudar.
3. Coma refeições pequenas e nutritivas até 6x/dia para manter metabolismo ativo. Refeições: proteína magra, gorduras saudáveis, carboidratos complexos. Refeições frequentes evitam vontades e reduzem tamanho do estômago.
4. Compre apenas alimentos saudáveis para manter dieta. Busque não processados, integrais, ricos em fibra. Evite açúcar e gorduras saturadas.
5. Prepare refeições antecipadamente para manter dieta facilmente ao longo do dia. Preparando você controla ingredientes. Coma devagar para perceber saciedade rápido. Não precisa contar calorias com alimentos não processados (frutas, vegetais).
6. Faça exercício cardiovascular 3 dias/semana para queimar calorias. Corrida, natação, bike, step, elíptico. Se não quer sair, muitos DVDs de treino disponíveis para casa.
7. Incorpore musculação 3 dias/semana. Pesos constroem massa muscular e queimam calorias mesmo após treino. Resultados mais rápidos. Músculo ocupa menos espaço que gordura → tamanhos menores.
8. Reduza estresse meditando, respirando fundo e dormindo o suficiente. Estresse elevado libera cortisol, associado a maior estocagem de gordura, especialmente na cintura.