Como conseguir mais lisa Abs rápido

Obtendo a barriga lisa e tonificada abs você sempre desejou é mais do que um caso de execução de algumas flexões a cada dia. Além de escolher os exercícios certos para trabalhar o seu abs e núcleo , também é necessário adequar a sua dieta e estilo de vida para ajudar a reduzir a gordura em torno de seu estômago. Infelizmente , não é possível para " reduzir spot " --- um termo usado durante a tentativa de perder peso, a partir de uma área específica do corpo . Para lançar essa gordura da barriga teimoso , você deve reduzir sua gordura corporal total. Instruções
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Ajuste sua dieta. Morrer de fome é a pior coisa a fazer quando se tenta perder peso. A sua taxa metabólica diminui, e que o alimento pouco você ingerir , seu corpo tenta armazenar gordura para combater a fome. Coma pequenas refeições regularmente ao longo do dia e beber muita água.

Coma proteínas de alta qualidade para aumentar o seu metabolismo e ajudar a reparar e manter os músculos abdominais. Alimentos como clara de ovo, carne vermelha magra e peixes são excelentes fontes de proteínas e são baixos em calorias e gordura.

Adquira a sua energia a partir de hidratos de carbono complexos , como arroz integral , aveia e pães integrais e cereais. Evite alimentos processados e açúcares simples encontrados em bolos , biscoitos, molhos, geléias e xaropes.

Coma muita fibra para manter seu funcionamento do sistema digestivo e promover a resposta eficaz a insulina.

Consumir graxo essencial ácidos , ou " gorduras boas ", encontrada em peixes oleosos , nozes e sementes. Essas gorduras em uma forma que é mais fácil de limpar do seu corpo.
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reforçar o seu núcleo ( os músculos abdominais internos ) do processo de ajuda . Fazer exercícios básicos e, assim, fortalecer os músculos do núcleo vai ajudar a promover uma melhor postura e dar o seu estômago a aparência de ser "sugado dentro" Participar de uma aula de Pilates ou realizar exercícios básicos em casa.

Para começar , tente executar uma prancha em casa todos os dias. Para executar uma prancha, mentir a face para baixo no chão. Levante -se com o seu peso sobre os cotovelos diretamente abaixo a cabeça e os dedos dos pés com as pernas totalmente estendidas. Mantenha-se nesta posição , mantendo uma linha reta entre a cabeça e os pés . Não deixe que seus quadris afundar. Mantenha a posição por 30 segundos para iniciar e pretendem construir até 60 segundos depois de várias semanas . Exercícios de Estabilidade de bola também são ótimos para trabalhar o seu núcleo.
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Elabore sua abs. Flexões são uma técnica eficaz para fortalecer e tonificar abs, mas tentar incorporar exercícios que trabalham os músculos abdominais inferiores e oblíquos , também. Os músculos abdominais são um grupo muscular grande e precisa ser enfatizado em sua totalidade quando se trabalha fora .

Adicione flexões laterais e levanta a perna para o treino. Para executar uma crise de lado , deitar ao seu lado e torcer para os quadris para que sua parte superior do tronco e os ombros estão apoiados no chão . Crunch , contraindo os oblíquos , trazendo seu peito em direção ao seu quadril. Repita 10 vezes em cada lado e construir até 20 repetições .

Para executar perna levanta , deite-se de costas com as pernas totalmente estendidas. Levantar as pernas do chão , mantendo-os em linha reta, até que estejam em ângulo reto com o tronco . Abaixe lentamente as pernas , sem arquear as costas.
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Realize o exercício cardiovascular. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos três sessões de atividade física prolongada (mais de 30 minutos de atividade indutora de suor ) a cada semana. Tente de jogging ou equipe de esportes para queimar calorias e derramou o excesso de gordura que está escondendo seu abs suado .