Como perder peso com responsabilidade

perda de peso Responsável requer a realização de mudanças de longo prazo para a sua dieta e hábitos de exercício e evitando soluções rápidas da perda de peso . Pessoas que perdem peso gradualmente e progressivamente são mais propensos a mantê-lo. A perda de peso proporciona muitos benefícios à saúde. Apenas uma redução de 5 a 10 por cento em seu peso pode melhorar a sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue . A perda de peso também aumenta o seu nível de energia, mobilidade física , o humor ea auto-confiança. Instruções
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Estabeleça uma meta realista de perda de peso . Concentre-se na perda de 5 a 10 por cento do seu peso corporal para começar. Definir um outro objetivo atingível depois de ter alcançado o objetivo inicial . Continuar estabelecer e alcançar metas mini até que você atingir o seu objetivo perda de peso global .
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Destinam-se a , finalmente, reduzir a ingestão de calorias por 500 a 1.000 calorias por dia para conseguir uma perda de peso de um a dois quilos por semana . Comece por fazer pequenas mudanças , como o corte de 100 calorias por dia de sua dieta. Isto é o equivalente de uma lata de refrigerante . Cortar mais calorias a cada semana até que você esteja em uma redução de 500 a 1.000 calorias. Concentre-se na escolha de mais baixo teor calórico, alimentos mais saudáveis e comer porções menores. ,
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Prepare as suas refeições com antecedência . Evite comer fast food ou para levar ou pegar algo em movimento. Coma várias pequenas refeições ao invés de alguns grandes refeições. Lanches saudáveis substitutos para frutas e legumes em vez disso. Evite comer emocional e comer quando você está cheio. Espere 20 minutos antes de comer uma segunda porção de alimentos , uma vez que normalmente leva tanto tempo para se sentir completo.
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Reduza o consumo de alimentos que spike o açúcar no sangue de sua dieta. Não coma grãos processados , como pão branco ou arroz branco. Escolha alimentos integrais , como pão de trigo integral e arroz integral , bem como frutas , nozes , legumes e verduras. Beba água para se manter hidratado . Evite suco ou refrigerantes , pois muitas vezes contêm centenas de calorias que contribuem para o ganho de peso.
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não eliminam completamente os seus alimentos favoritos de sua dieta. Faça escolhas saudáveis a maior parte do tempo e permitir-se pequenas indulgências ocasionais.
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Realize 60 a 90 minutos de atividade física pelo menos quatro dias por semana. Trabalhar em um ritmo moderado , que aumenta a frequência cardíaca , mas não deixá-lo com falta de ar . Incorpore pelo menos dois exercícios de treinamento de resistência de uma semana em sua rotina de exercícios.
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Faça pequenas alterações na sua rotina diária que aumenta o seu nível de atividade. Tome as escadas em vez do elevador ou escada rolante ; estacionar mais longe , em vez de mais perto do seu destino; tomar um passeio à noite , em vez de se sentar para assistir televisão.
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Não punir a si mesmo ou desistir por causa de erros ocasionais. Seguir em frente e assumir o compromisso de fazer melhor imediatamente. Não use um deslize como uma desculpa para continuar com o comportamento para o resto do dia, semana ou mês. Continue o seu novo estilo de vida imediatamente.