A melhor maneira de perder 10 libras rapidamente

Digite o termo " A melhor maneira de perder 10 quilos rapidamente " em qualquer motor de busca na Internet , e você vai ser bombardeado com dietas radicais e poções que prometem emagrecimento instantâneo. No entanto , estes sistemas são geralmente insalubre e pouco fiáveis . A melhor maneira de perder 10 lbs. rapidamente é através de uma combinação de alimentação saudável e exercício muito freqüente. Nutrição Saudável

Comece examinando a sua dieta atual. Você tem um dente doce ou uma afinidade com alimentos salgados ? Você consumir um pouco demais refrigerante ou bebidas alcoólicas ? Uma ótima maneira de controlar o seu consumo de alimentos é por manter um diário de tudo o que você comer e beber por uma semana. Dessa forma, você saberá onde você precisa cortar . Para perder peso, você precisa reduzir a sua ingestão calórica . No entanto, você ainda precisa comer para manter seu metabolismo funcionando, queima de gordura, e manter a energia. Proteína, como carnes magras , ovos, feijão ou tofu, ajuda a construir músculos, ficar cheio , e manter os níveis de energia . Além disso , comer muitos vegetais , frutas, laticínios de baixo teor de gordura e cereais integrais ao longo do dia é muito importante. O número de calorias que você precisa para perder peso rapidamente ainda varia com segurança por indivíduo , por isso certifique-se de consultar o seu médico se você precisar de ajuda extra.
Exercício freqüente

combinando coração batendo exercício com sua dieta é a melhor maneira de perder 10 lbs. rapidamente e de forma segura . Atividade cardiovascular aumenta o ritmo cardíaco , causando-lhe a queimar calorias mais rapidamente. Mais calorias queimadas é igual a mais rápida perda de peso. Grande exercício cardiovascular inclui corrida, natação , ciclismo, caminhadas , ou patins. Se você é sério sobre a perda de 10 libras. rapidamente, apontar para pelo menos 30 minutos de cardio cinco dias por semana . Além de cardio, se envolver em atividades de treinamento de força . O treinamento de força é uma ótima maneira de construir o músculo , e as pessoas com mais músculos queimam mais calorias do que as pessoas de fora. Exercícios de treinamento de força incluem musculação, Pilates ou yoga. Sinta-se livre para misturar seus exercícios para ver o que desafia a mais.
Monitorar seu progresso

Além de seu diário alimentar , manter um registro separado para acompanhar sua rotina de exercícios e medidas corporais . Antes de começar a tentar perder peso , pesar-se e gravar o seu peso. Além disso, use uma fita métrica para registrar a circunferência de seus quadris , coxas, cintura e braços. Monitore seu progresso semanal. Se você seguir os passos acima, você deve com segurança e rapidamente perder peso.