Como Queimar Gordura na Lombar e Pernas

A melhor forma de queimar gordura na lombar e pernas é substituí-la por algo melhor: músculo. Construir músculo não só queima calorias, mas dá ao corpo algo para colocar no lugar da gordura — evitando marcas de estiramento ou pele flácida/feia. Se quer focar forte em lombar e pernas, faça altas repetições dos exercícios abaixo e veja os quilos derreterem.

O que você vai precisar

• Pesos livres (halteres)
• Colchonete
• Máquina de extensão de costas

Instruções

1. Agachamentos (squats) para fortalecer coxas e lombar. Haltere em cada mão na altura dos ombros. Costas retas, agache o máximo que puder, suba devagar. 3 séries de 20+ repetições. Aperta lombar rápido.

2. Extensões de costas (back extensions) para firmar lombar e posterior de pernas. Deite de bruços na máquina. Corpo ~45°. Incline à frente, volte à posição original. Mínimo 3 séries de 20. Se fácil, segure peso junto ao peito.

3. Pratique pranchas (planks). Segure corpo fora do chão em linha reta. Geralmente apoios em pés e braços. Prancha lateral trabalha oblíquos → segura lombar mais firme e reduz flacidez lateral. Apoio em antebraço e lateral do pé, corpo reto. Prancha normal foca mais abdominal — apoios em ambos antebraços e pontas dos pés.

4. Sente em cadeira que não existe (wall-sit). Costas retas na parede, joelhos 90°. Aguente máximo tempo. Ótimo para pernas e lombar.

5. Faça bastante cardio. Embora não atinja lombar/pernas diretamente, resulta em perda geral. Combinado com fortalecimento muscular acima, cardio traz resultados rápidos nessas áreas.