Como queimar gordura na região lombar e Pernas

A melhor maneira de queimar gordura em sua parte inferior das costas e pernas é substituir a gordura com algo melhor : o músculo. O músculo do edifício não só é bom para queimar calorias , mas fornece seu corpo com algo para colocar no lugar da gordura que existia antes , para que você não fica com as estrias ou flacidez , a pele feia. Se você quer se concentrar duro em sua parte inferior das costas e pernas, em seguida, basta fazer muitas repetições de exercícios a seguir e ver os quilos derreter . Coisas que você precisa pesos
Livre Tapete
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um

fazer agachamentos para fortalecer suas coxas e parte inferior das costas . Segure um halter em cada mão na altura dos ombros . Manter as costas retas , agachamento um preço tão baixo quanto você pode, em seguida, levantar-se lentamente. Repita o exercício para três conjuntos de 20 ou mais. Este exercício vai apertar suas costas rápido.
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Use lotes de extensões para trás para manter a sua parte inferior das costas e nas costas de sua empresa pernas. Mentira de face para baixo sobre a máquina de extensão de volta. Seu corpo será em cerca de um ângulo de 45 graus . Você deve se inclinar para a frente em direção ao chão , em seguida, levantar -se de volta à sua posição original. Faça pelo menos três conjuntos de 20 destes . Se eles são muito fácil, então não lhes segurando um peso perto de seu peito.
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Pratique suas pranchas . A prancha envolve segurando o corpo do chão em uma posição reta . Normalmente você vai ser equilibrado em uma combinação de seus pés e braços. Tábuas laterais são bons para os músculos laterais , o que pode ajudar a manter a região lombar mais firmemente no lugar e reduzir jiggly gordura. Trata-se de equilíbrio em seu antebraço e do lado do seu pé , mantendo o seu corpo perfeitamente em linha reta. Pranchas regulares se concentrar mais na força abdominal e permitir que você se equilibrar em ambos os antebraços e os dois conjuntos de dedos.
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Sente-se em uma cadeira que não está lá. Wall- senta exigem que você assuma uma posição sentada , enquanto encostado a uma parede . Os joelhos devem formar um ângulo reto, e as costas devem estar retas contra a parede. Sente-se lá o maior tempo possível . Este exercício é ótimo para as pernas e região lombar.
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Começar a abundância do exercício cardiovascular. Enquanto cardio pode não atingir a região lombar e nas pernas , ele irá resultar em perda de peso total. Combinado com estes tonificação muscular e exercícios de fortalecimento , cardio pode ajudá-lo a parte inferior das costas e das pernas resultados rápidos.