O que comer para perder os quilos

Perda de peso não é fácil. Antes de começar , é uma boa idéia para aprender tudo que puder sobre o que comer para perder os quilos . A linha inferior é que você precisa queimar mais calorias do que você come. Parece simples, mas se você está preso em um barranco de maus hábitos alimentares , pode ser mais fácil de dizer do que fazer. Você vai ter que começar devagar , fazendo pequenas alterações na forma como você come. Com o tempo, essas mudanças vão tornar-se permanente e você vai começar a perder peso . Coma proteína em cada refeição

Tendo proteína com cada refeição irá ajudá-lo a ficar satisfeito até a próxima refeição . Você será menos provável de lanche entre as refeições. Alimentos de proteína de qualidade incluem carnes magras , aves, peixes , ovos, tofu , nozes e sementes .
Adicionar mais vegetais para refeições

vegetais são tão baixos em calorias que você geralmente pode consumir grandes quantidades sem se preocupar com o ganho de peso . Isso os torna perfeitos para encher durante as refeições. Saladas verdes folhosos são ideais , só não se esqueça que atente para o vestiário.
Incluir carboidratos saudáveis

Muitas pessoas consideram carboidratos um não-não quando se trata de perder peso , mas a verdade é que existem carboidratos bons e maus carboidratos . Os bons carboidratos são compostos de carboidratos complexos de alta qualidade. Eles ajudam a encher-te e mantê-lo sentir-se cheio como você a perder peso. É OK para reduzir a quantidade que você come, mas você não deve cortá-los de sua dieta completamente . Alguns exemplos de bons carboidratos são arroz selvagem , arroz integral, produtos feitos com farinha de trigo integral , macarrão de trigo integral , batata doce, frutas e legumes.
Consumir gorduras saudáveis

Você precisa de gordura para uma dieta bem equilibrada . Seu corpo necessita de gordura para funcionar corretamente. A chave é a de incluir fontes saudáveis de gordura na sua dieta , como o óleo de oliva, óleo de canola, óleo de sementes de linhaça , peixes, amêndoas e outros frutos secos e sementes. É importante usar a moderação com gorduras, bem como quaisquer outros alimentos consumidos quando você está tentando descobrir o que comer para perder os quilos .