Como comer Light & Saudável

luz Comer e saudável é importante para manter sua saúde em geral , e que também irá melhorar a qualidade de sua vida. Combinado com o exercício regular, hábitos alimentares saudáveis pode mantê-lo de tornar-se acima do peso ou obesos e manter condições, tais como diabetes , doenças cardíacas e pressão arterial elevada na baía. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes e ajustar sua dieta , você pode incorporar uma alimentação saudável em seu estilo de vida. Instruções
1

Evite cortar os grupos alimentares inteiros e indo em dietas radicais para perder peso , porque você está ensinando-se maus hábitos alimentares , colocando-o em um yo- yo ciclo dieta.
2

Coma carboidratos de fontes complexas , e limitar os carboidratos simples . Escolha o arroz integral em vez de arroz branco e pão de trigo integral sobre o pão branco. Procure por produtos ricos em fibras que digerem lentamente. MayoClinic.com recomenda que você obter 45 por cento a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos complexos .
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Leia os rótulos dos produtos para saber mais sobre o seu conteúdo nutricional. Procure gorduras insaturadas saudáveis para o coração , em vez de gorduras saturadas e trans , que aumentam os níveis de colesterol ruim . Use azeite ou óleo de canola azeite ao preparar alimentos.
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Evite carnes gordurosas , incluindo carne bovina e suína , e substituí-los por fontes magras, como frango, atum , peixe e peru. Também incluem proteína de origem vegetal , como feijão e soja em sua dieta .
5

Encha-se de frutas e legumes , porque eles são baixos em calorias e rica em fibras e água, que são importantes para manter sua saúde.
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liberar toxinas do seu corpo por beber até 12 copos de água por dia . O site Clemson University afirma que a água potável é importante porque hidrata o corpo , transporta nutrientes e mantém o seu sistema digestivo saudável .
7

Evite bebidas alcoólicas e açucaradas , porque eles têm muitas calorias, nenhum valor nutritivo e drenar a sua energia . Beber um copo de vinho por dia, se você tem que ter o álcool.
8

manter os ossos saudáveis consumindo cálcio a partir de fontes lácteos com baixo teor de gordura , como leite desnatado e iogurte, e de não lácteos fontes, como couve , leite de soja fortificado , bok choy e feijões cozidos .