Como Perder Peso e Ganhar Confiança

Um em cada três adultos americanos é considerado obeso pelos padrões médicos, segundo o CDC. TeensHealth afirma que imagem corporal e autoconfiança estão intimamente ligadas, especialmente em adolescentes e jovens adultos, o que explica por que as pessoas se importam tanto com a visão alheia. Independentemente de buscar perda de peso, aumento de confiança ou ambos, você deve primeiro acreditar em si mesmo.

Instruções

1. Perca Peso

   Reduza ingestão calórica diária. Melhor monitoramento: estabeleça meta calórica e anote calorias do que come. Segundo NIH, consumindo 500 kcal a menos/dia + 30 min exercício diário, pode perder 9 a 11 kg em 3 meses.

2. Faça atividade física. Corrida ou tarefas ativas (cortar grama, aspirar): 30 min/dia queimam 300-400 kcal, segundo ProHealth (site de gestão de peso).

3. Beba pelo menos 8 copos de água/dia (1,9 L). Segundo "Journal of Clinical Endocrinology", água acelera metabolismo, reduz retenção hídrica e evita desejos desnecessários.

4. Ganhe Confiança

   Cerque-se de pessoas positivas. Passe tempo com quem o eleva, encoraja e aceita, independente de suas ações. Ajudam a alcançar autoconfiança. Tentar moldar-se para ser aceito em grupo danifica a confiança e gera autoconsciência excessiva. Busque quem não julga seu caráter.

5. Participe de clube profissional e defina metas realistas. Metas impossíveis causam desânimo e autodúvida. Clubes permitem visar objetivo comum e conquista coletiva. Junte-se a clubes que valorizem seus talentos/habilidades para sair da casca convivendo com quem compartilha sua paixão.

6. Ajude outros através de projetos de serviço. Voluntariado e serviço comunitário constroem relacionamentos e amizades. Segundo Joanna Saisan (HelpGuide.org), servir aos outros faz você se sentir melhor, criando senso de autoestima e confiança. Inicie seu projeto, junte-se a clube de ajuda comunitária ou encontre organização online. ONGs sempre buscam voluntários.