Alcance o Condicionamento de Christina Aguilera: Treino e Guia de Transformação Corporal

Christina Aguilera passou por muitas transformações ao longo da carreira — no estilo musical, no visual e no corpo. Ela já apareceu em inúmeras revistas e fotos devido ao seu físico escultural, além de sua voz poderosa. Saiba como conquistar um corpo como o de Christina Aguilera.

Rotina de treino

1. Treine cinco dias por semana. Contrate um personal trainer se possível — Christina treina com a treinadora Tee Sorge por cerca de 90 minutos nos cinco dias. Fazem intervalos de 40 minutos de tonificação e cardio e 10 minutos de alongamento.
2. Faça treinamento cardiovascular nos cinco dias. Mantenha a frequência cardíaca elevada para maximizar a eficácia. Use músicas da Christina Aguilera para se motivar com canções como "Fighter" e "Dirrty" para lembrar da sua força. Seu corpo vem principalmente da dança, além de elíptico e esteira.
3. Adicione exercícios de tonificação nos dias de treino. Christina usa uma prancha de equilíbrio (core board) para fazer avanços (lunges), levanta pesos e faz flexões. Você também pode tonificar usando sapatos de salto alto durante a maior parte do dia, como Christina faz — o que ajuda tanto na moda quanto na tonificação de pernas e abdômen.
4. Realize 300 exercícios de fortalecimento abdominal em cada sessão. Sua treinadora varia as combinações para evitar tédio: abdominais tradicionais, oblíquos com torção, pranchas, para trabalhar todos os músculos abdominais.
5. Alimente-se de forma saudável seis dias por semana e permita-se uma ou duas refeições livres no sétimo dia. Christina cuida do corpo com grãos integrais, frutas e vegetais, mas se declara "viciada em fast food", então permite-se um dia por semana para indulgências e evitar compulsões constantes. Sua dieta típica inclui queijo tipo string, ovos mexidos, atum no pão integral ou saladas.

Observações importantes: Esta rotina é de alta intensidade e volume. Iniciantes devem progredir gradualmente. O uso constante de salto alto pode causar problemas posturais e nos pés — alterne com calçados adequados. A "refeição livre" não significa comer sem limites. Consulte profissionais de educação física e nutrição antes de iniciar.