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Quais as dietas mais eficazes: comparação baseada em evidências

O cenário das dietas para perda de peso

Uma infinidade de dietas está disponível hoje. Existem dietas saudáveis que promovem perda de peso gradual e dietas da moda que prometem perda rápida. As dietas mais eficazes são aquelas que não apenas ajudam a perder peso consistentemente, mas também são sustentáveis como mudanças de estilo de vida.

Análise das principais dietas

Dieta de baixo teor de gordura

Provavelmente a mais testada e comprovada é a mais simples: dieta baixa em gordura. É relativamente simples e facilmente entendida pelo nome. Dietas baixas em gordura visam reduzir chances de doenças cardíacas e diabetes. Consiste em alimentação baixa em gordura e calorias para perder quilos indesejados, sendo uma das mais simples de seguir. Leia rótulos nutricionais e selecione alimentos baixos em gordura e calorias.

Vigilantes do Peso (Weight Watchers)

Outra dieta que se mostrou eficaz repetidamente é o Vigilantes do Peso. Reformulado no sistema Points Plus. A pessoa tem certa quantidade de pontos por dia e alimentos têm pontos atribuídos. Mantendo-se dentro dos pontos diários, perde-se peso. Pontos calculados por fórmula simples envolvendo gordura, calorias e fibras. Dieters ganham pontos extras semanais para uso a critério e podem ganhar pontos extras com exercícios.

Dieta Mediterrânea

Dieta que recentemente se popularizou, baseia-se fortemente em alimentos vegetais e gorduras monoinsaturadas. Frutas, vegetais, feijões, grãos integrais, peixes e azeite são a base. Exercício recomendado e refeições tranquilas incentivadas. Outro benefício: reduz risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer. Muito saudável e facilmente sustentável para muitos.

Volumetria

Incentiva saciedade em vez de privação. Baseia-se em alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais. O criador quer que comam alimentos de alta densidade energética. Segue princípios de dieta baixa em gordura/calorias, mas incentiva consumir mais alimentos com mais água. Isso permite sentir-se saciado por mais tempo; portanto, comendo menos e perdendo peso.