Plano de Dieta de 2 Meses: Dicas para Manter o Foco e Variar

Introduza Novos Alimentos

Estar de dieta não significa que você tenha que comer a mesma comida chata. Use este período de dois meses como uma aventura e uma forma de integrar novos alimentos saudáveis à sua dieta. Por exemplo, coma mais pimentões vermelhos e verdes junto com tomates. O licopeno nos tomates e os antioxidantes nos pimentões têm propriedades que aceleram o metabolismo. Asse um pimentão vermelho e um tomate em ½ colher de chá de azeite, dois dentes de alho picados e uma pitada de sal marinho para um almoço insaciável.

Já experimentou tofu? Marine um bloco de tofu firme em molho de soja e gengibre e asse em uma frigideira com ½ colher de chá de azeite e dois dentes de alho picados.

Coma Bastante Proteína

A proteína é o bloco de construção para crescimento e manutenção muscular. Músculo magro é o queimador de gordura natural do seu corpo. Na verdade, 1 libra de músculo queima 30 a 50 calorias extras por dia. Em média, a proteína deve compor 10 a 15% da sua dieta diária. Isso inclui fontes vegetais e animais como frango, peixe, peru, ovos, iogurte, soja, lentilhas e feijão preto.

Coma Frequente

Evite ceder a desejos comendo a cada poucas horas ao longo do dia. Comer pequenas refeições de 200 a 250 calorias a cada duas a três horas mantém seu estômago cheio e mantém níveis equilibrados de glicose no sangue. Seu dia deve consistir em seis pequenas refeições que podem incluir uma maçã e manteiga de amendoim natural, um punhado de amêndoas, vegetais crus e molho, iogurte ou uma pequena salada com frango grelhado.