Como perder 30 quilos por trabalhar fora

Perder peso geralmente envolve gastar mais calorias do que você consome . Reduzir calorias e aumentar o exercício vai tornar isso possível . Para perder 1 quilo de gordura , você precisa queimar 3.500 calorias. Para perder 30 lbs. por trabalhar fora , descobrir o número de calorias que você precisa para queimar através de exercícios por semana. Apontar para um objetivo saudável de perda de peso de 2 libras. uma semana . O exercício aeróbico , bem como treinamento de resistência, vai ajudá-lo a atingir esse objetivo. Coisas que você precisa
pedômetro
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Realize 60 a 90 minutos de exercício , pelo menos, cinco vezes por semana. De acordo com o American College of Sports Medicine , esta é a quantidade de exercício que é necessário para a perda de peso. Exemplos de exercícios que irá aumentar a sua frequência cardíaca estão em execução, nadando e usando uma máquina elíptica .
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Não treinamento de resistência duas a três vezes por semana. Isso pode envolver a levantar pesos ou mesmo fazendo yoga poder, que é , uma abordagem baseada na aptidão vigorosa para yoga. O treinamento de resistência ajudará a perder 30 lbs. como ele constrói músculo . Mais resultados musculares em mais calorias queimadas enquanto você está em repouso .
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Usar um pedômetro diária. Você deve apontar para 10.000 passos por dia para manter um peso saudável e nível de aptidão . Para perder 30 lbs. por trabalhar fora , tentar tirar 12.000 passos por dia . Ir para caminhadas extras e tomar as escadas em vez do elevador para atingir esse objetivo .
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Participar de uma aula de ginástica . A maioria das academias oferecem aulas de ginástica , como fiação e aeróbica que será capaz de ajudá-lo em suas metas de perda de peso, e você pode até achar que você apreciá-los.