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Programa simples de perda de peso

Emagreça sem complicação nem gasto excessivo

Perder peso não precisa ser complexo nem caro. Programas complicados falham se você não consegue segui-los. Um plano simples, de fácil manutenção, aumenta muito a chance de sucesso até atingir sua meta.

1. Defina metas realistas

Perda de peso é calorias ingeridas vs. gastas. O NIH recomenda perder 0,5 a 1 kg por semana. Parece lento, mas é a forma mais sustentável de manter o peso perdido.

2. Faça um plano semanal

Calcule sua necessidade calórica diária. Planeje porções saudáveis de proteína, grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras. Use as diretrizes do NIH se não souber as quantidades. Monte um cardápio visível e consulte-o diariamente.

3. Monte seu cardápio

Descubra a quantidade ideal de comida para seu objetivo e coma isso todos os dias. Planeje 3 refeições e 2-3 lanches, mantendo o limite calórico. Inclua pequenas guloseimas para não se sentir privado.

4. Beba água

Mínimo 8 copos de 200 ml por dia. Se tem dificuldade, use água com gás, limão ou sachês de sabor. Tenha uma garrafa ou caneca exclusiva para lembrar de beber.

5. Mexa o corpo

Exercício é vital. Não precisa de academia. Caminhe, ande de patins, suba escadas, jogue bola, dance. O importante é mover-se com prazer e frequência.