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Controle a Fome: Estratégias para Energia Sustentada e Foco

Quando tem fome, sente-se menos enérgico e tem dificuldade focar em tarefas. Pode até sentir-se irritável e desagradável. Para saciar fome, não tem de estar cheio ou empanturrado — o objetivo é simplesmente sentir-se satisfeito. Isto pode ser conseguido comendo certos tipos de alimentos e incluindo líquido suficiente na dieta. Os passos seguintes mostram como não sentir fome.

Instruções

1. Coma Refeições Menores Frequentes

Em vez de comer uma grande refeição três vezes por dia, coma cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia. Isto pode ajudá-lo a controlar impulsos de fome e sentir-se saciado.

2. Coma Devagar nas Refeições

Leva aproximadamente 30 minutos ao hipotálamo, parte do cérebro que regula fome, reconhecer que estômago está cheio. Comer devagar dará ao hipotálamo tempo suficiente para dizer ao estômago que está cheio e é hora de parar.

3. Coma Alimentos Ricos em Fibra Diariamente

Alimentos ricos em fibra fazem sentir-se cheio porque absorvem líquidos no estômago e incham, fazendo outros alimentos digeridos expandirem. Alimentos ricos em fibra incluem farelo de trigo, brócolos, ameixas secas, pães integrais e farelo de milho.

4. Coma Lanche Saudável se Não Controlar Vontade de Comer

Evite junk food como pastéis, doces e batatas fritas. Em vez disso, coma vegetais e frutas crocantes como cenouras e maçãs, que o enchem sem culpa de açúcar refinado ou alimentos processados.

5. Beba Copo de Água Quando Sentir Fome

Beber água quando tem fome pode enganar estômago a pensar que está cheio. Além de fazer sentir saciado, água ajuda perder peso ao trabalhar para eliminar gordura extra do corpo.