Como manifestar seu peso corporal ideal

Reduzir ou manter um peso saudável reduz drasticamente o risco de doenças cardíacas , diabetes, certos tipos de câncer e depressão. Embora uma dieta saudável e exercício físico são fundamentais para a obtenção de seus objetivos de perda de peso, uma atitude positiva também irá ajudar a aumentar o seu compromisso com um estilo de vida saudável. Preparar -se fisicamente e mentalmente pode ajudar a aumentar a sua capacidade de alcançar bons resultados com o seu plano de dieta e perda de peso. Instruções
Prepare Fisicamente
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Use uma calculadora de saúde on-line para determinar o peso corporal ideal para a sua idade, sexo e altura. Você também pode fazer esse cálculo manualmente. Para as mulheres converter a sua altura em centímetros e multiplicar cada centímetro mais de 5 metros por 1,7, em seguida, adicione 49 . Para os homens se multiplicam cada centímetro mais de 5 metros por 2,3 e adicione 50 .
2

Cronograma tempo suficiente para exercício. Ao invés de exercer quando tiver tempo , reserve um tempo específico que é usado apenas para a atividade física. Isto irá estabelecer o exercício como uma prioridade e aumentar a sua probabilidade de seguir com ele.
3

Determine as formas de exercício que você vai participar polegadas Se o seu clima não é ideal para exercícios ao ar livre então compra um ginásio adesão pode ser uma alternativa. A academia também pode permitir que você a participar de aulas e outras atividades de exercício de grupo relacionado .
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Criar uma dieta ou refeição plano que será usado para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Certifique-se de que você está ciente e preparado para as expectativas da dieta. Também é importante identificar quais áreas de seu estilo de vida terá de ser alterado para compensar o seu novo plano de alimentação . As mudanças que você terá que fazer podem variar, mas pode incluir aprender a fazer escolhas alimentares saudáveis , limitar a ingestão de álcool e aprender a controlar o consumo de calorias . Esteja ciente de todas as ações que podem impedir o sucesso com suas metas de perda de peso e tomar medidas para mudá-los.
Preparando mentalmente
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Faça uma promessa a si mesmo e ficar comprometida para isso . Não se permita racionalizar meios fora de seu compromisso com um estilo de vida mais saudável. Saúde e fitness revistas podem oferecer histórias de outras pessoas que alcançaram a perda de peso , que pode ser uma fonte de motivação positiva. Também pode ser útil para encontrar um treinador, instrutor ou amigo que pode ajudar em manter -lo responsável em suas ações.
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Prática paciência com você mesmo. Não é possível obter 25 lbs. durante a noite , e você certamente não vai perdê-lo tão rápido. Não pego em olhar para a linha de chegada. Lembre-se porque você está fazendo isso todos os dias e se deleitam com as pequenas conquistas que você faz.
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citações Mensagem motivacionais perto de seus espelhos e cozinha. Postando palavras positivas podem ajudar a evitar alimentação pouco saudável na cozinha e funcionar como incentivo quando você está na frente de um espelho.