Cardápios de Perda de Peso para Mulheres: Low Carb, Vegetariano e Low Calorie

Dieta Low Carb (Baixo Carboidrato)

Cardápio popular inclui apenas proteínas, vegetais e laticínios por aproximadamente duas semanas. Baseia-se em proteínas, que demoram mais para digerir, mantendo saciedade por mais tempo. Especialmente boa para mulheres por incluir laticínios, que auxiliam na saúde óssea.
Coma carne, frango, peixe e tofu como proteína principal. Inclua laticínios com baixo teor de gordura: iogurte, queijo, ricota, leite e quantos vegetais frescos quiser.
Exemplo de dia: café da manhã com bacon e ovos, seguido de meia toranja no almoço. Grande salada de chef com bacon e peru, azeite e vinagre. Lanches: 12 cenouras com molho ranch baixo em açúcar. Jantar: 85g de peixe, frango ou carne com duas xícaras de vegetais no vapor e salada. Lanche noturno: iogurte desnatado.

Dieta baseada em plantas ajuda a perder peso e pode ajudar a prevenir câncer de mama. Relatório de 1982 do National Research Council ("Diet, Nutrition, and Cancer") estudou taxa de câncer de mama em mulheres japonesas com dieta predominantemente vegetariana. Câncer de mama no Japão é raro, atribuído à dieta baseada em plantas.
Também oferece benefícios para perda de peso. Segundo Katherine Zeratsky (Mayo Clinic), vegetarianos tipicamente consomem menos calorias, ajudando no emagrecimento. Mas não garante perda de peso; planeje cuidadosamente.
Exemplo de dia: aveia cortada com mirtilos no café da manhã, maçã com colher de pasta de amendoim natural no lanche. Almoço: salada de espinafre com molho baixo em açúcar, seguido de xícara de frutas vermelhas. Jantar: hambúrguer vegetariano em pão multigrãos, grande salada com vegetais crus, sementes de girassol, azeite e vinagre. Finalize com pequeno pão pita multigrãos torrado e pouca manteiga.

Perca peso e mantenha a juventude com dieta de baixa caloria. Evite cirurgião plástico ao ver sinais de envelhecimento e tente dieta low calorie.
Segundo Dr. Eric Ravussin (Pennington Biomedical Research Center), restrição calórica leva a menores níveis de insulina e temperatura corporal, sinais de longevidade. Estudo sobre dietas low calorie e envelhecimento mostrou que participantes perderam média de 15% do peso corporal.
Exemplo de dia: dois ovos e fatia de bacon no café da manhã. Iogurte low fat/low calorie no lanche. Almoço: duas xícaras de espinafre cru com colher de azeite e suco de um limão. Lanche: pedaço de queijo magro. Jantar: 85g de frango grelhado com duas xícaras de vegetais no vapor. Copo de leite antes de dormir.