Como perder três quilos por semana em uma dieta

A indústria da dieta é um grande negócio . Há muitos " dietas da moda " que afirmam ajudar a perder grandes quantidades de peso muito rapidamente. Infelizmente , estes não são saudáveis , nem sustentável . Morrer de fome vai levar a uma diminuição significativa na taxa metabólica, e que os nutrientes pouco o seu corpo recebe , ele tentará armazenar gordura para combater a fome. Perder 3 lbs. por semana não é fácil, mas é viável , seguindo alguns passos simples. Ajuste sua dieta e seu estilo de vida e adaptar rotinas de exercícios de uma forma saudável e sustentável para perder peso e mantê-lo. Instruções
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Entenda a necessária " déficit calórico . " Para perder 1 quilo de peso, você vai precisar de um déficit calórico de 3.500 calorias. Portanto, para perder 3 lbs. cada semana, você vai precisar queimar 10.500 calorias a mais do que você consome . Isso não significa que você precisa reduzir a ingestão de calorias por este montante a cada semana. Em vez disso, tomar medidas para aumentar o seu déficit calórico , acelerando a sua taxa metabólica através de exercícios e escolhas alimentares saudáveis. A maior metabolismo leva a uma maior taxa metabólica basal , ou queimar mais calorias em repouso.
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Coma 5-7 pequenas refeições por dia e beber muita água. Isto dará a seu metabolismo um impulso saudável e manter a fome na baía.
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Consuma muitas frutas e legumes. Estes devem compor a base de sua dieta e equivale a metade o tamanho da porção em cada refeição. Frutas e legumes são altamente nutritivos , contêm pouca ou nenhuma gordura e calorias e proporcionam uma valiosa fonte de fibra --- essencial para a função digestivo saudável e regulação da resposta à insulina.
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Remova todos os carboidratos refinados ou açúcares simples de sua dieta. Isso significa cortar alimentos processados , refeições e molhos prontos embalados , produtos de confeitaria , bolos , doces e xaropes.

Em vez disso , opte por carboidratos complexos, como arroz integral, aveia e pães integrais e cereais. Estes irão fornecer uma liberação sustentada de energia , impedindo-o de chegar para o lanche gaveta.
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Aumente sua atividade cardiovascular. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda um mínimo de 30 minutos " de atividade física prolongada " ( suor induzir ) , três vezes por semana. Observe que este é o mínimo ; exercer de forma mais regular vai ajudar a queimar mais calorias e quebrar reservas de gordura , ajudando você a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente. Jogging, ciclismo e natação são todos bons exemplos de exercício cardiovascular.