Como Perder 1,4 kg por Semana na Dieta

A indústria de dietas é grande negócio. Muitas "dietas da moda" prometem perder grandes quantidades de peso extremamente rápido. Infelizmente, não são saudáveis nem sustentáveis. Passar fome leva a queda significativa da taxa metabólica, e os poucos nutrientes que o corpo recebe, ele tenta estocar como gordura para combater a fome.

Perder 1,4 kg por semana não é fácil, mas é alcançável seguindo passos simples. Ajuste sua dieta e adapte estilo de vida e exercícios para forma saudável e sustentável de emagrecer e manter.

Instruções

1. Entenda o "déficit calórico" necessário. Para perder 0,45 kg, precisa de déficit de 3.500 kcal. Para 1,4 kg/semana, precisa queimar 10.500 kcal a mais do que consome. Não significa reduzir ingestão nessa quantidade semanal. Aumente o déficit acelerando metabolismo via exercício e escolhas alimentares saudáveis. Metabolismo maior = taxa metabólica basal maior = mais calorias queimadas em repouso.

2. Coma 5 a 7 refeições menores por dia e beba bastante água. Impulsiona metabolismo e mantém fome sob controle.

3. Consuma bastante frutas e vegetais. Base da dieta, metade do prato em cada refeição. Nutritivos, quase sem gordura/calorias, fibra valiosa — essencial para digestão saudável e regulação da resposta insulínica.

4. Remova carboidratos refinados e açúcares simples. Corte processados, refeições prontas e molhos, doces, bolos, geleias, xaropes. Em vez disso, opte por complexos: arroz integral, aveia, pães e cereais integrais. Liberação sustentada de energia, evita a gaveta de lanches.

5. Aumente atividade cardiovascular. Dept. de Saúde dos EUA recomenda mínimo 30 min "atividade física prolongada" (sudorese), 3x/semana. É o mínimo; exercitar mais regularmente queima mais calorias e quebra reservas de gordura, alcançando metas mais rápido. Corrida, ciclismo, natação são bons exemplos.