Como Perder Peso com um Mini Trampolim (Rebounder)

Se você tem problemas nas articulações das pernas e joelhos, um mini trampolim (rebounder) pode ser uma excelente opção de treino. Equipamentos como mini trampolins oferecem uma alternativa de exercício de baixo impacto que reduz o estresse nas articulações e, ao mesmo tempo, ajuda a perder peso.

O Registro Nacional de Controle de Peso dos EUA relata que americanos que se exercitam em média 30 minutos por dia perdem 6,8 kg ou mais e mantêm o peso. Portanto, com 30 minutos diários, três vezes por semana, você estará no caminho para uma versão mais saudável e energizada de si mesmo.

O que você vai precisar

• Player de música
• Relógio (cronômetro ou timer)

Instruções

1. Crie uma agenda de treinos. A recomendação é exercitar-se pelo menos três vezes por semana, 30 minutos por sessão. Mantenha um diário ou calendário de treinos como motivação e para acompanhar seu progresso. Use o player de música para criar um ritmo para sua rotina e o cronômetro para monitorar o tempo. Aumente gradualmente a duração das sessões para uma perda de peso consistente.

2. Comece saltando devagar. Fique no mini trampolim com os pés na largura dos ombros. Aumente a altura dos saltos balançando os braços. Aumentar a intensidade ou o tempo da sessão eleva o gasto calórico. Exercitar-se por 30 minutos no rebounder pode queimar cerca de 120 calorias.

3. Faça movimentos de corrida. Correr no lugar no mini trampolim quase dobra a queima calórica em comparação aos saltos tradicionais. O movimento vigoroso de corrida enquanto bombeia os braços aumenta a intensidade e acelera a perda de peso.

4. Adicione pesos ao treino. Exercícios no rebounder ajudam a perder peso, mas pesos livres ajudam a manter a massa muscular magra, para que você queime gordura, não músculo. Enquanto salta ou corre, bombeie os braços para cima e para baixo segurando os pesos. Faça isso durante toda a sessão ou até se sentir satisfeito.