As Melhores Dietas de Proteína para Emagrecer: Atkins e High Protein Weight Reduction

Consumir dieta rica em proteína reduzindo carboidratos leva a emagrecimento rápido. Grande vantagem: perde gordura, não músculo. Algumas das melhores dietas de proteína: Atkins e High Protein Weight Reduction Diet.

Dieta Atkins

Popular, quatro fases que variam conforme peso.
Fase 1 - Indução: opcional. Inicia corpo na dieta. Restringe severamente carboidratos; quem lutou contra comer em excesso pode ter dificuldade com essa disciplina.
Fase 2 - Perda Contínua: inclui mais carboidratos que indução; determina quantidade de carboidratos que pode consumir ainda emagrecendo.
Fase 3 - Pré-Manutenção: mais carboidratos para determinar quanto pode comer mantendo peso.
Fase 4 - Manutenção: igual à pré-manutenção após achar quantidade ideal de carboidratos para manter peso. Idealmente, dura para sempre.

Dieta High Protein Weight Reduction

Estressa que deve ser seguida só curto prazo para impulsionar emagrecimento no início de novo estilo de vida. Dieta equilibrada com grãos, carboidratos, frutas, vegetais, proteínas, laticínios e exercício é crucial para saúde a longo prazo.
Durante dieta: tome multivitamínico, cálcio, beba pelo menos 8 copos água/dia. Inclui barra de proteína de alta qualidade.
Café da manhã: proteína (ovos, presunto ou barra) + 2 copos de líquido sem carboidratos. Almoço: salada com proteína magra (frango, peru, atum) + 2 copos líquido. Jantar: não coma se não tiver fome, mas pode ter porção de proteína (frango, salmão, peru) + salada de folhas verdes + água. Até 3 lanches/dia: meia barra de proteína + água ou bebida sem carboidratos.
Em qualquer salada, molho permitido mas com carboidratos insignificantes — menos de 5 kcal de carboidratos por porção.