Como Perder 5,5 kg em Um Mês: Estratégia Intensiva em Casa

Programas como "The Biggest Loser" ajudam a perder peso significativo rápido, mas você pode obter mesmos resultados em casa com esforço. Embora não seja inteligente seguir regime agressivo por tempo prolongado, esforço forte pode ajudar a perder 5,5 kg em um mês.

Instruções

1. Corra pelo menos uma hora diária. Pode dividir: 30 min manhã + 30 min noite, mas complete hora cheia. (Se não corre, tente outro cardio como bicicleta.) Queimará calorias para perder ~0,5 kg/semana ou ~2 kg/mês.

2. Reduza calorias diárias para 1.200. Comerá menos, então faça escolhas saudáveis: frutas, vegetais, carnes/peixes magros, laticínios sem gordura. Meça porções cuidadosamente. Pode perder 1 kg/semana ou 4 kg/mês mudando dieta assim.

3. Beba mais água, coma menos amidos e sal. Mais água hidrata e impede retenção. Menos amidos e sal (esponjas que absorvem água) evitam retenção hídrica que aumenta peso.