Proteína dieta para perder peso

A proteína é essencial em uma dieta de perda de peso, pois suprime o apetite por manter-se sentir mais completo , e isso ajuda a construir músculos, que por sua vez acelera até mesmo o seu metabolismo de repouso e queima gordura. Embora seja importante ter uma dieta equilibrada, que também inclui frutas , legumes e grãos integrais, uma dieta rica em proteínas é considerado por muitos especialistas para ajudar na perda de peso. Existem várias maneiras que você pode obter uma quantidade suficiente de proteína em sua dieta. Carnes e peixes

Carne e peixe são fontes conhecidas de proteínas e pode não ser necessário se ater sempre com cortes magros . Muitos peixes gordos , por exemplo, como a sardinha , atum e salmão, contêm ômega -3 ácidos graxos , que podem ter um efeito positivo sobre o metabolismo ea perda de peso. Quando se trata de carnes , furando com cortes magros de peru , frango, carne de porco e até mesmo irá ajudá-lo a construir músculos e mantê-lo sentir-se cheio .
Ovos

Eggs são outra excelente fonte de proteína. A gema contém colesterol, mas a menos que você está tentando diminuir o seu colesterol , os especialistas dizem que comer um ovo inteiro na parte da manhã pode ajudar a perder peso - de acordo com a Self Magazine , um estudo da Louisiana State University em Baton Rouge mostrou que as mulheres que comeu um único ovo todas as manhãs perderam duas vezes mais peso do que aqueles que ficaram sem . Proteína do ovo faz você se sentir mais completa , para comer ovos de manhã pode resultar em você comer menos durante o dia. Omeletes Veggie com um pouco de queijo com pouca gordura para o cálcio , os ovos cozidos e ovos mexidos com torradas de trigo integral são todas boas idéias de menu.

Nozes e feijão

Porcas e feijões são uma fonte de proteína que as malas não só um soco proteína, mas estão cheios de outros nutrientes. Algumas nozes , incluindo nozes, também contêm ômega- 3 os ácidos gordos saudáveis. Feijão não são apenas ricos em proteínas , mas também ricos em fibras , que também mantê-lo sentir mais completa e auxiliares na digestão. Fibra também é pensado para ajudar a parar o corpo de absorver um pouco de gordura durante a digestão. Bons frutos de casca rija para tentar são amêndoas ( o que ajuda a neutralizar os efeitos do açúcar sobre os níveis de insulina ) , nozes (que são ricos em ômega-3 ) e amendoim. Bons feijão para comer são feijão preto e feijão , que têm o mais alto de fibra de todos os feijões , mas qualquer outro tipo de feijão , como soja, lentilha e lima vai entregar uma grande quantidade de proteínas, bem como fibra.