Como definir metas de perda de peso

Metas realistas: a base de um programa de emagrecimento bem-sucedido

Definir metas realistas — incluindo peso, exercício, alimentação e objetivos psicológicos — antes de iniciar um plano de perda de peso é essencial para um programa bem-sucedido.

O que vai precisar

• Ténis de corrida
• Livros de culinária low-fat
• Balança

Passos para definir metas eficazes

1. Comece com pequenas metas diárias

   A sua meta de peso pode ser perder 0,5 a 1 kg por semana. Se mal se exercitava no passado, pode querer caminhar pelo bairro 20 minutos por dia. (Pode dividir: 10 minutos de manhã e 10 à noite.) A sua meta nutricional pode ser reduzir a ingestão de gordura. A meta psicológica pode ser escrever num diário todos os dias.

2. Estabeleça metas intermédias mais ambiciosas

   Por exemplo, duas semanas após começar a cumprir a meta diária de 20 minutos de caminhada, estenda para 1 hora diária; comece a comer porções menores a cada refeição; e procure aconselhamento para quaisquer problemas de autoestima.

3. Determine metas de longo prazo (big picture)

   Isto inclui a quantidade total de peso que gostaria de perder no final do programa. Comprometa-se a correr ou fazer jogging diariamente para manter peso e saúde; aprenda a comprar, cozinhar e comer da forma mais nutritiva possível; e adote uma atividade em que ache que tem jeito — isso pode manter a autoestima alta.

4. Defina prazos e recompense-se

   Estabeleça prazos para as metas diárias, intermédias e de longo prazo. À medida que progride de uma para a outra, recompense-se. Vá às compras, faça uma massagem facial, faça uma viagem de fim de semana. Merece!