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Perda de peso pós-menopausa: é possível

Os fatos

Menopausa é inevitável, mas ganho de peso não. Perda de massa muscular + metabolismo mais lento = ganho mesmo sem mudar alimentação. Primeiro passo: esqueça "dieta", adote mudança permanente (Pat Wingert e Barbara Kantrowitz, "The Menopause Book").

Solução

Dieta saudável + exercício completo: resistência cardiovascular, força muscular, flexibilidade. Cardio queima calorias; força aumenta densidade óssea.

Benefícios

Reduz riscos: diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, AVC, insuficiência cardíaca, hipertensão, colesterol alto, osteoartrite, esteatose hepática, câncer. Cada 10% de perda melhora saúde global (Wingert & Kantrowitz).

Considerações

Muitas ganham 0,45 kg/ano após menopausa (Mayo Clinic). Acumula. 2/3 das mulheres nos EUA têm sobrepeso/obesidade. Proatividade evita doenças.

Alertas

Evite dietas da moda. Low-carb prolongado → risco osteoporose. Alta proteína animal → acidez sanguínea → perda óssea acelerada.