Perda de Peso Sustentável: Estratégias Além da Dieta Tradicional

Algumas pessoas querem perder peso mas não querem fazer dieta, contar calorias ou pensar na ingestão alimentar. Perda de peso ocorre quando gasta/queima mais calorias do que ingere. Embora não possa encontrar liberdade completa de pelo menos algumas restrições alimentares, pode emagrecer aderindo a algumas ou todas as dicas abaixo.

5 Abordagens Alternativas à Dieta Tradicional

1. Siga dieta vegana

   Dieta vegana = sem produtos animais. Também exclua fast food e processados. Defensoras (Kim Barnouin, Rory Freedman, ex-modelos): esqueça contar calorias. Coma quanto quiser, mas limite: frutas orgânicas, soja, vegetais, feijões, alimentos naturais, nozes, grãos integrais. Arroz integral e óleos orgânicos mínimos permitidos. PROIBIDOS: carne, peixe, ovos, leite, queijo, laticínios, farinha refinada, açúcar, adoçantes artificiais, cafeína, químicos. Lanches só se MUITO com fome.

2. Coma segundo "fator saciedade" (fullness factor)

   Plano lista alimentos que mantêm saciado por mais tempo com menos calorias. Escala 0-5 (5 = mais saciante). Ex: melancia 4,0, maçã 3,3, banana 2,5. Mesmas calorias de melancia saciam mais que maçã. Comendo alimentos comparáveis, come menos e emagrece.

3. Aprenda a comer o que deseja (com controle de porção)

   Coma O QUE QUISER. Truque: CONTROLE DE PORÇÃO MAJOR. Algumas mordidas de cookies ou cebola frita, mas equilibre com frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras. Coma devagar, saboreie. Inclua proteína para equilibrar metabolismo.

4. Exercite-se VIGOROSAMENTE

   Science Daily: quem exercita MAIS envelhecendo ganha MENOS peso que exercita moderado. Exercício previne ganho de peso → previne diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, colesterol. Estudo acompanhou corredores mesma distância 7 anos. >30 milhas/semana ganharam ~METADE do peso de <15 milhas/semana.

5. Adicione treino de força para esculpir corpo

   Personal trainer pode ajudar.