Como Obter Barriga Lisa Rápido

Estratégias Rápidas para Desinchar a Barriga

Se você está se sentindo inchado ou precisa parecer mais magro às pressas, existem estratégias rápidas e naturais para afinar a barriga sem fazer um único abdominal. Foque em passos para reduzir inchaço e promover digestão saudável para obter barriga mais lisa rapidamente.

Passos

1. Beba Muita Água

   Para eliminar inchaço abdominal rápido, você deve estar bem hidratado. Beba pelo menos 8 copos de água por dia e consuma muitos alimentos hidratantes como frutas e vegetais. Dar ao corpo fluido suficiente ajuda a reduzir retenção hídrica, diz Leslie Bonci, RD, MPH, diretora de medicina esportiva no University of Pittsburgh Medical Center.

2. Aumente Fibras na Dieta

   Fibras mantêm sistema digestivo funcionando bem, reduzindo inchaço e constipação. Para melhores resultados, consuma alimentos com fibras solúveis e insolúveis. Joanne Slavin, Ph.D., professora de ciência de alimentos e nutrição na University of Minnesota, explica que os dois tipos trabalham juntos para puxar água para o cólon, acelerando eliminação e ajudando a sentir-se mais magro rápido. Meta: 22 a 25 gramas totais de fibra por dia, sugere Prevention.com.

3. Reduza Sódio

   Sódio faz o corpo reter água, dando à barriga aparência inchada e sensação de letargia. Segundo CDC, a maioria consome mais de 3.400 mg de sódio diários – mais que o dobro da ingestão recomendada de 1.500 mg. Para reduzir sódio e perder peso hídrico, largue o saleiro e leia rótulos de todos os alimentos industrializados.

4. Durma Mais

   Pode ser tentador pular sono para ir à academia, mas ficar na cama pode ter tanto efeito na cintura quanto um treino. "Há associação definitiva entre falta de sono, hormônios de estresse aumentados e ganho de peso", diz Michele Olson, Ph.D., pesquisadora de exercício na Auburn University. Dormir pouco regularmente eleva cortisol, hormônio do estresse que promove armazenamento de gordura na barriga e cintura. Estudo canadense de 6 anos: adultos dormindo 5-6 horas por noite tinham 35% mais chance de ganhar >4,5 kg e cinturas 60% mais grossos que os dormindo 7-8 horas. Priorize o sono para colher benefícios de redução de barriga.

5. Coma Mais Proteína

   Proteína ajuda a construir massa muscular magra e queimar gordura. Adultos que incluíram mais proteína na dieta perderam 2 kg a mais de gordura abdominal que os que comeram menos proteína e mais carboidratos, segundo estudo coreano. Prevention.com recomenda consumir 25% das calorias diárias na forma de proteína magra como peixe, carne branca de aves e claras de ovo.