Calcule Sua Massa Corporal Magra: Métodos e Ferramentas

Dois componentes compõem a composição corporal: massa de gordura corporal e massa corporal magra. Massa de gordura é peso de toda gordura no corpo; massa magra é peso de todo o resto. Existem numerosas técnicas para calcular massa magra, desde métodos caseiros com ferramentas simples até métodos que requerem supervisão e equipamento especial. Um método usa fórmulas diferentes para homens e mulheres, desenvolvido pela YMCA.

Método YMCA para Calcular Massa Corporal Magra

1. Pese-se em balança de banheiro ou médica. Deve pesar em libras, ou converta seu peso para libras.
2. Meça circunferência da cintura em polegadas. Fique em pé reto. Envolva fita métrica ao redor do estômago no umbigo para obter medida.
3. Multiplique circunferência da cintura por 4,15.
4. Multiplique seu peso por 0,082.
5. Subtraia o número obtido ao multiplicar peso por 0,082 do número obtido ao multiplicar cintura por 4,15. Este é seu resultado peso-cintura.

6. Calcule massa de gordura corporal

   Homens: Subtraia 98,42 do resultado peso-cintura.
   Mulheres: Subtraia 76,76 do resultado peso-cintura.

7. Subtraia sua massa de gordura corporal do seu peso. Resultado = sua massa corporal magra.