Como perder peso em uma dieta alternada Foods

Uma dieta alimentos alternadas ajuda a perder peso cronometrando tipo refeição para corresponder ao seu nível de atividade . Na forma mais básica de uma dieta alternada , você ajustar sua ingestão de hidratos de carbono ( um macronutriente , em grande parte presente em alimentos como pães , cereais e outros itens ricos em amido ) para os seus níveis de exercício diário. De acordo com a nutricionista clínica Jay Robb e preparador físico Christian Thibaudeau , este sistema de dieta ajuda a fornecer o seu corpo com o combustível rápida de carboidratos quando necessário , evitando o consumo de carboidratos durante o tempo em que seria mais provável para ajudá-lo a perder gordura. Coisas que você precisa
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decidir antecipadamente quais dias da semana você vai trabalhar fora, se isso significa que o treinamento do peso , atividade aeróbica ou exercícios simples como caminhar ou trabalhar no quintal . Os dias em que você executa a maior quantidade de atividade serão os dias você vai ser permitido a consumir mais carboidratos em sua dieta , alternando assim a sua ingestão de alimentos para facilitar a perda de peso. A maior parte do seu consumo de carboidratos devem vir de alimentos naturais , como frutas , legumes e grãos integrais.
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Determine a intensidade esperada de suas atividades para determinar quantos carboidratos você deve atribuir a qualquer dia especial .

Quando você executa um trabalho de alta intensidade , como corrida , musculação ou um longo stint de atividade aeróbica ( uma a duas horas ) , consumir em qualquer lugar 200-300 gramas de carboidratos espalhados uniformemente ao longo do dia para abastecer sua atividade .

Nos dias em que você vai realizar apenas uma quantidade moderada de exercício , como caminhada rápida , aeróbica básica ou uma quantidade relativamente grande de trabalho no jardim , consomem apenas 100 a 200 gramas de carboidratos .

Consuma não mais de 50 a 100 gramas de carboidratos nos dias em que você está executando um valor nominal de atividade física, como passear com o cachorro por meia hora ou realizar uma pequena quantidade de limpeza ou trabalho no jardim .

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Planear as suas refeições em torno de sua alocação diária de carboidratos . Você pode encontrar as quantidades de carboidratos para diferentes alimentos no rótulo nutricional ou no site web Nutricional Dados da Alimentação Humana. Através deste você será capaz de ver quantas gramas de carboidratos estão presentes em uma porção de cada alimento em particular. Observe estes valores com os seus limites diários de carboidratos para manter o controle de seu nível total ingestão de carboidratos . Use uma escala de alimentos para garantir que o tamanho da dose está correta , a fim de estimar com mais precisão a ingestão de carboidratos .
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Verifique se você perder peso , restringindo a ingestão de alimentos "lixo" , alimentos processados , álcool , açúcares e outras calorias vazias , ao obter a maior parte de suas calorias de alimentos saudáveis , ricos em nutrientes , como carnes magras, frutos do mar, nozes, sementes, frutas , vegetais , grãos integrais e afins.