Como perder peso e Tonificar Rapidamente

Perda de peso tem muitos benefícios de saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada e diabetes. Para perder peso rapidamente e tonificar seu corpo, você tem que ajustar seu estilo de vida de uma forma para que você possa mantê-lo para o longo prazo . Você tem que reduzir a ingestão calórica , observando o que você come e queimar calorias adicionais através de exercício , que também vai tonificar seu corpo. Instruções
1

Participar de um ginásio perto de sua casa para que você esteja menos propenso a pular os treinos. Pagar a taxa de assinatura mensal , porque isso vai ajudar a motivá-lo a realmente ir para o ginásio.
2

Comprometer-se a 45 minutos de exercício cardiovascular por dia , três dias por semana. Inclua vários minutos de rajadas de intervalo em sua rotina cardio , aumentando a intensidade. Vá de baixa intensidade de alta intensidade e de volta. O treinamento do intervalo queima mais calorias do que o exercício cardiovascular estável faz.
3

Incorporar o treinamento de resistência em sua rotina de exercícios. Exercite-se com pesos livres, máquinas ou usar seu próprio peso corporal para tonificar e apertar os músculos. Adaptar uma abordagem de corpo inteiro para que você perder a gordura de todo o corpo, incluindo a partir de todas as áreas problemáticas que possa ter. Trem em três dias não consecutivos da semana para que seus músculos tenham tempo suficiente para restaurar-se e ficar mais forte .
4

Escolha um plano de alimentação que se encaixa ao seu orçamento e estilo de vida. Evite ir em dietas radicais ea última moda dieta porque estes fornecem resultados temporários . Inclua alimentos de todos os principais grupos de alimentos em sua dieta . Coma laticínios de baixo teor de gordura, proteína magra , frutas, vegetais , nozes e grãos integrais .
5

Evite perder mais de 2 quilos por semana , porque se você fizer isso, seu corpo irá pensar que você está morrendo de fome , que vai abrandar o seu metabolismo e queima de gordura. Reduzir a ingestão de calorias para 1000 calorias por dia.
6

Faça sono uma prioridade em sua vida e tenha de sete a nove horas de descanso por noite . Falta de sono drena sua energia e faz você cansado.
7

impulsionar o seu metabolismo com chá verde. Colonhealth.net afirma que beber 3-5 xícaras de chá verde por dia vai fazer você queimar um extra de 70 calorias .