Como perder peso com segurança seu estômago

Perder peso de seu estômago irá aumentar a sua auto-estima e diminuir o risco de diabetes , derrame, pressão alta e doenças cardíacas. Os homens são mais propensos a armazenar gordura em sua barriga do que as mulheres, que armazenam gordura principalmente em suas coxas, quadris e região da barriga mais baixa. Desde naturalmente detectar a redução de estômago que você não é possível, você tem que começar por reduzir a gordura de todo o corpo. Uma vez que a pele solta na sua barriga começa a reduzir -se , você pode se concentrar em tonificar e apertar os músculos abdominais. Instruções
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Elimine junk food de sua dieta e reduzir a ingestão de gordura saturada e açúcar . Tenha uma abordagem de " você é o que você come ", quando se trata de comida . Evite alimentos -sabotagem de resultado , porque eles rapidamente aumentar os seus níveis de açúcar no sangue e levar a um metabolismo lento e um aumento no apetite .
2

Conheça os seus bons carboidratos . Encha-se de carboidratos de legumes e frutas. Escolha carboidratos de liberação lenta , incluindo aveia , arroz integral e pão integral . Fique longe de carboidratos brancos , como pão branco e arroz branco.
3

Programe suas refeições três horas de distância e consumir até seis deles por dia para manter seu metabolismo de queima de gordura . Inclua proteína magra , carboidratos bons e gorduras insaturadas em cada refeição. Servir-se pequenas porções em vez de grandes.
4

Passo a sua rotina de exercícios cardiovasculares , fazendo pelo menos 45 minutos por dia, três dias por semana . Nadar , andar de bicicleta , correr ou usar equipamentos de ginástica cardio para aumentar a sua queima metabólica.
5

Aumentar taxa metabólica de repouso do seu corpo através da adição de treinamento de peso para a sua rotina de treinamento. Construir o tecido muscular , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura e mantém seu metabolismo funcionando mesmo quando você está descansando . Trem peso, três dias por semana e direcionar seu corpo inteiro , e não apenas o seu estômago. Chupe e apertar os músculos abdominais em todos os momentos quando levantar pesos para um treino abdominal acrescentado e para melhorar sua estabilidade.
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tonificar sua barriga , fazendo flexões reversas para o seu baixo ventre , flexões para o superior músculos do abdômen e cotovelo -a- joelho flexões para seus oblíquos. Mantenha o controle dos exercícios e se concentrar em seu formulário em vez de quantas repetições você pode fazer.
7

Beber álcool com moderação porque calorias vazias em bebidas alcoólicas pode levar ao ganho de gordura. Consumir uma garrafa de cerveja ou uma taça de vinho , se você tem que ter o álcool. Beba água , uma vez que libera toxinas para fora do corpo , ajuda a metabolizar a gordura e mantê-lo sentir-se cheio .
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Assista o teor de sódio em sua dieta porque o sódio pode fazer você manter o peso da água , o que vai fazer a sua barriga olhar inchado independentemente da quantidade de exercício que você faz. Consumir menos de 1.500 mg de sódio , tal como recomendado pela American Heart Association
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Evite lanches tarde da noite porque lanches noturnos são os desejos desnecessários que você dá em . ; você não está comendo -os para a nutrição. Evite alimentos que está sendo armazenado como gordura, não comer nada três horas antes de deitar.