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Sobre Abdominais Definidos (Tanquinho): Medidas, História e Alertas

Segundo o CDC (Centro de Controle de Doenças), cerca de um terço dos americanos são classificados como obesos, definido como IMC superior a 30. Isso significa que mais de 72 milhões de pessoas carregam mais gordura visceral que o saudável. Portanto, embora estômago não precise ser chapado para boa saúde, muitos excedem em muito essa medida saudável. Para iniciar jornada a abdominais definidos e vida mais saudável, primeiro deve entender o que abdominais definidos realmente são.

Equívocos

Em resumo, é o excesso de gordura na área que causa problemas de saúde. Além disso, obesidade é medida por IMC, mas este não mede gordura da barriga. IMC baseia-se apenas em altura e peso. Embora seja boa medida de obesidade e correlacione fortemente com conteúdo de gordura corporal (incluindo barriga), IMC baixo não é medida de barriga chapada. IMC não deve ser seu guia ao trabalhar por abdominais definidos. Use medida de cintura. Para cálculos, encontre lápis, papel (ou calculadora) e fita métrica de alfaiate. Meça tamanho da cintura e divida pela altura em polegadas. Esta é razão cintura/altura. Razão ideal é abaixo de 50%. Também pode medir razão cintura/quadril, outro indicador de gordura abdominal saudável/não saudável. Divida medida da cintura pela do quadril em polegadas. Mulheres precisam razão menor que 70% e homens 90%. Alcançar estes números não dará abdominais definidos, mas barriga saudável.

Histórico

Abdominais definidos têm desaparecido da paisagem americana desde 1980. CDC estima que número de adultos obesos dobrou desde então, e crianças obesas triplicou no mesmo período. Profissionais de saúde não ignoram fato de que popularidade de computadores, videogames e TV a cabo — atividades sedentárias — também aumentou. Em 2007, CDC fez pesquisa telefônica sobre exercício diário de adultos. Categoria mais alta: 20-30 min de atividade vigorosa a moderada, 5+ vezes/semana. Este nível cria abdominais definidos; porém apenas metade dos participantes atingia este nível.

Características

Abdominais definidos são aqueles com pouca gordura visceral. Também consistem de músculos abdominais tonificados, às vezes mostrados como "tanquinho". São alcançados através de exercício rigoroso e dieta. Por isso, portador de abdominais definidos costuma ser muito saudável. Tal saúde vem de treinos cardiovasculares intensos como caminhada, corrida e qualquer atividade que permita mover rápido e suar. Complemente cardio com exercícios de fortalecimento do core como abdominais e Pilates.

Considerações

Ao tentar abdominais definidos, primeiro consulte seu médico. Profissional médico pode dar regime saudável para alcançar estômago mais chapado. Regime de exercícios para abdominais definidos é frequentemente rigoroso demais para quem vem de estilo de vida sedentário. Pelo menos 20 min exercício vigoroso ou 30 min moderado, 5+ vezes/semana. Pessoa sedentária não faz esta transição sem esforço. Além disso, corpo pode ser chocado por atividade aumentada, podendo levar a problemas como ataques cardíacos ou AVCs. Trabalhando sob monitoramento médico próximo garantirá que perca gordura abdominal sem danificar corpo. Prepare-se para longa jornada — talvez mudança de estilo de vida — pois regime bem-sucedido leva tempo.

Advertência

Evite dietas e programas que prometem abdominais definidos rápido e com pouco esforço. Estas alegações são falsas ou cumpridas através de métodos perigosos à saúde. Em vez disso, consulte seu médico e prepare-se para mudança de estilo de vida para atingir sua meta.