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Abs Sobre apertado

. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças , cerca de um terço dos americanos são classificados como obesos, definida como tendo um índice de massa corporal IMC de mais de 30 Isto significa que mais de 72 milhões de pessoas estão ostentando mais do que o saudável quantidade de gordura visceral. Portanto, embora o estômago não tem que ser plana para uma boa saúde , há muitas pessoas que excedem em muito que a medição barriga saudável. Para começar uma jornada para um abs apertado e vida mais saudável , você deve primeiro entender o que abs apertados realmente são. Equívocos

Em suma , é o excesso de gordura na área que provoca problemas de saúde. Além disso , a obesidade é medido através do IMC , mas esta não é uma medida de gordura da barriga . O IMC é baseada na altura e peso apenas medições . Embora seja uma boa medida de obesidade e fortemente correlacionada com o conteúdo de gordura corporal , que inclui a gordura da barriga , um IMC baixo é de modo algum uma boa medida de uma barriga lisa . IMC não deve ser o seu guia como você trabalha para abs apertado. Use medida da cintura em seu lugar. Para fazer esses cálculos, encontrar um lápis, papel (ou calculadora) e uma fita métrica de estilo alfaiate . Meça o tamanho da sua cintura e divida pela sua altura em polegadas. Esta é a altura da cintura de ratio.The proporção ideal é abaixo de 50 por cento . Você também pode medir -lhe da cintura para quadril , outro indicador da gordura da barriga saudável e insalubre. Basta dividir suas medidas de cintura por suas medidas de quadril em polegadas. As mulheres necessitam uma razão de menos de 70 por cento e 90 por cento dos homens . Alcançar esses números não lhe dará abs apertado, mas você vai ter uma barriga saudável.
História

abs apertados foram desaparecendo da paisagem americana desde 1980. A CDC estima que o número de adultos obesos dobrou desde então, eo número de crianças obesas triplicou no mesmo período de tempo . Os profissionais de saúde não ignorar o fato de que a popularidade dos computadores , videogames e televisão por cabo - todas as atividades sedentárias - também tem aumentado ao longo dos anos . De fato, em 2007, o CDC realizou uma pesquisa telefônica sobre a quantidade de exercício que os adultos se envolver no dia a dia . A categoria mais elevada foi de 20 a 30 minutos de atividade física vigorosa , a moderada, realizado cinco vezes ou mais por semana. Este nível de atividade cria abs apertado ; no entanto, apenas metade dos participantes da pesquisa envolvidos neste nível de atividade .
Características

abs apertados são aqueles com muito pouca gordura visceral. Abs apertado também é composto de músculos abdominais tonificados , que às vezes são mostradas na forma de um " pacote de seis ". Eles são alcançados através de rigorosa dieta e exercício. Devido a isso , o portador de abs apertado é geralmente muito saudável . Tal é conseguido através da saúde cardiovascular intenso ( cardio) exercícios , como caminhada , corrida e qualquer outra atividade que lhe permite mover -se rapidamente e quebrar um suor. Complementar os exercícios de cardio com núcleo de exercícios de fortalecimento , como flexões e Pilates.

Considerações

Ao tentar obter abs apertado , consulte primeiro o seu médico. Um profissional médico pode dar-lhe um regime saudável de seguir para alcançar um estômago mais liso . O regime de exercício que leva a abs apertado é muitas vezes demasiado rigoroso para alguém que vem de um estilo de vida sedentário . Pelo menos 20 minutos de exercício vigoroso ou 30 minutos de exercício moderado é necessário cinco vezes por semana ou mais. Uma pessoa sedentária não pode fazer essa transição sem esforço. Além disso , o corpo pode estar chocado com o aumento da atividade , o que pode levar a problemas como ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais. Trabalhando sob rigoroso acompanhamento pelo seu médico irá assegurar que você perder a gordura da barriga de uma forma que não prejudique ainda mais o corpo. Prepare-se para uma longa jornada em direção abs apertado - talvez até mesmo uma mudança de estilo de vida - . Como qualquer regime de sucesso leva tempo para completar
Aviso

Evite dietas e programas que pretendem dar-lhe abs apertado rapidamente e com pouco esforço supostamente . Estas alegações são falsos ou são cumpridas através de métodos que podem ser perigosos para a sua saúde . Em vez disso, consulte o seu médico e se preparar para uma mudança de estilo de vida para alcançar seu objetivo.