Treino Cardio em Circuito: Acabe com o Tédio e Melhore o Condicionamento

Circuito Cardio: Variedade e Eficiência

O tédio impede muitas pessoas de se exercitarem diariamente. Ficar 45 a 60 minutos em uma esteira é desgastante. O treino em circuito alivia essa sensação de aprisionamento.

O que você vai precisar

• Aparelhos de cardio (esteira, elíptico, etc.)
• Corda de pular

Instruções (Exemplo de 45 minutos)

1. Divida seu treino em 6 segmentos. Se costuma fazer 45 minutos, cada segmento terá duração variada.
2. Esteira (aquecimento): 10 minutos em caminhada ou trote leve para aquecer músculos.
3. Corda de pular: 5 minutos para elevar a frequência cardíaca.
4. Elíptico: 20 minutos. Varie a intensidade: 2 min moderado, 1 min alta intensidade, 2 min moderado, repita.
5. Corda de pular: Mais 5 minutos mantendo a frequência cardíaca alta.
6. Esteira (desaquecimento): 5 minutos em ritmo leve para resfriar os músculos e evitar cãibras.