Como reduzir seu peso corporal para um evento esportivo

Uma dieta de baixa caloria, combinado com exercícios regulares , é uma receita comum para a perda de peso. Se você precisa perder de 10 a 15 quilos rapidamente para um evento esportivo , então o seu plano de alimentação regular, não pode ser suficiente . Os atletas , como boxeadores , pode precisar de perder peso rapidamente para competir em uma categoria de peso inferior ou obter uma vantagem física . O processo também é chamado de corte de peso e não é uma tarefa fácil de realizar ; no entanto , os resultados são possíveis , fazendo alterações em sua dieta e estilo de vida. Instruções
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Avaliar quantos dias você tem até o evento esportivo e depois descobrir quantos quilos você precisa perder . Perder 50 quilos em um mês é provavelmente irrealista , mas 15 quilos em duas semanas pode ser uma meta alcançável . Anote o seu pesar e data de partida para começar a controlar a sua perda de peso.
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Reduza o consumo de sódio durante os dias que antecederam a sua evento esportivo. Alimentos salgados levar à retenção de água. Para reverter este efeito , diminuir a quantidade de sódio que você comer para perder peso rápido de água. Não comer enlatados, alimentos processados ou congelados . Também beber pelo menos 64 onças de água por dia . Seu corpo vai excretar uma grande quantidade de água , a fim de alcançar um equilíbrio entre sódio e água, o que resultará em um menor peso corporal .
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Diminuir o número de calorias e carboidratos que você consome os dias antes de seu evento esportivo. Tente evitar açúcares e produtos que contenham farinha branca , como rosquinhas , sucos de frutas e arroz branco processados. Comer vegetais crus e frutas com pouco açúcar , como cranberries e framboesas. Se o seu treino não vai sofrer , tente limitar os carboidratos a 20 gramas por dia.
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Adicione um nível moderado adicional de cardio a sua rotina de exercícios atual. Você não quer isso em atraso com o exercício , porque os músculos inflamados pode levar à retenção de água. Apontar para 30 minutos de intensidade moderada para as suas sessões extras. Por exemplo, se você costuma trabalhar cinco dias por semana , adicionar um sexto dia de exercício para ajudá-lo a reduzir o seu peso para o próximo evento . Se você não tem tempo para uma sessão extra, tentar aumentar a intensidade da metade de suas sessões existentes.