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Alimentos Naturais para Perda de Peso

Alimentos naturais não são processados e muitos são baixos em calorias e gordura. Não têm adição de açúcar, óleo, aromatizantes ou conservantes, o que os torna excelentes escolhas para um regime de perda de peso. Os benefícios dos alimentos naturais incluem conteúdo de vitaminas, minerais e fibras. Uma dieta de alimentos naturais "quase sempre ajudará você a perder peso e manter uma imagem corporal saudável", escreve Gary Smalley, autor de "Perda de Peso Saudável". Adotar uma dieta de alimentos naturais para perda de peso é mais fácil do que você pensa.

Procure por Frescos

Frutas e vegetais frescos contêm fitonutrientes responsáveis pelos benefícios à saúde, escreve Walter Willett, co-autor de "Coma, Beba e Seja Saudável". Como nenhuma fruta ou vegetal único contém todos os nutrientes que você precisa, é importante comer variedade. Comer uma variedade de frutas e vegetais coloridos garante que você consumirá um sortimento dos fitonutrientes que seu corpo precisa, escreve Willett. Ao estocar, esteja aberto a experimentar diferentes frutas e vegetais frescos.

Alimentos naturais frescos incluem os encontrados no setor de hortifruti: damascos, aspargos, bananas, feijões, frutas vermelhas, repolho, cenouras, couve-flor, aipo, pepinos, alho, toranjas, lentilhas, alface, limão, mangas, cebolas, laranjas, mamão, pêssegos, pimentões, abacaxi, ameixas, espinafre, nabo, inhame e melancia.

Ao selecionar carne, escolha os cortes mais magros e apare a gordura visível antes de preparar. Atum, bacalhau, peru, frango, salmão, carne bovina magra e frutos do mar são algumas opções com menos gordura. Evite carnes processadas, pois provavelmente conterão químicos, gorduras, sal e nitratos. Opte por laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Compre grãos não processados. Eles são carregados de fibras, vitaminas e nutrientes removidos durante o processamento. Aveia, gérmen de trigo, quinoa, cevada, cuscuz, arroz selvagem e arroz integral são algumas ideias. Ao comprar pão, certifique-se que o rótulo diz "100% grão integral" em oposição a "pão de trigo".

Inclua Fibra

Fibra é essencial para perda de peso porque faz você se sentir mais saciado e regula a digestão. Frutas ricas em fibra incluem framboesas, mirtilos, morangos, peras, maçãs, figos, bananas, laranjas, passas, damascos, melões, toranjas, peras, kiwis, ameixas secas, ameixas e pêssegos. Fontes vegetais de fibra incluem abacates, beterrabas, brócolis, cogumelos, inhames, batatas com casca e ervilhas. Sementes de linhaça, amêndoas, nozes, castanhas de caju, amendoins, sementes de abóbora e pistaches também são alimentos naturais contendo fibra.

Aprenda Tamanhos de Porções

Saber quanto comer é tão importante quanto saber o que comer. Saber o que constitui uma porção ajudará a controlar a ingestão calórica. Meia xícara de aveia, arroz, espinafre e brócolis são uma porção cada (aproximadamente o tamanho de uma mão em concha). Uma xícara de cenouras (duas mãos em concha), uma banana e uma laranja também consistem de uma porção. Uma batata assada do tamanho de um punho é uma porção. 85g de aves ou carne é aproximadamente o tamanho de um baralho. 85g de peixe é aproximadamente o tamanho de um talão de cheques. 30g de queijo parece dois dados.