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É insalubre usar sauna após treino?

Benefícios da Sauna

Site Go Ask Alice (educação em saúde da Columbia University) afirma que suar na sauna abre poros, limpa superfície da pele, proporciona relaxamento, diminui frequência cardíaca e pressão arterial conforme vasos sanguíneos dilatam. Mayo Clinic diz há evidências que saunas infravermelho — usam luz para aquecer corpo diretamente em vez de sauna tradicional que aquece ar que aquece corpo — podem ajudar pessoas com pressão alta, insuficiência cardíaca e artrite. Porém, estudos maiores e melhor desenhados necessários para confirmar achados iniciais.

Falta de Hidratação

Se não reidratar após sauna pós-treino, pode ser insalubre e até perigoso. Segundo Military.com, consequências de suor excessivo na sauna incluem danos renais por perda de eletrólitos e até insolação, que pode ser fatal. Para hidratar adequadamente, beba água suficiente antes, durante e após treino, e durante e após sauna. Bebida esportiva repõe eletrólitos.

Populações Especiais

Se tem certas condições, evite sauna após exercício ou qualquer momento. Pessoas com certas doenças cardíacas (arritmias, valvopatias) devem evitar calor, segundo Harvard Health Publications. Também quem tem pressão muito alta ou baixa, epilepsia, ou usa antibióticos, estimulantes, tranquilizantes ou álcool, segundo Go Ask Alice. Gestantes devem evitar sauna.

Considerações

Noção de que saunas ajudam perder peso é mito. Infelizmente, como explica Military.com, sauna pós-treino resulta apenas em perda temporária, pois sua apenas peso de água que recupera ao hidratar. De fato, Harvard Health Publications diz haver pouca evidência, em 2013, de benefícios significativos "além de relaxamento e sensação de bem-estar".