Como Perder Peso Abdominal

Itens Necessários

• Pesos
• Água
• Balança
• Fita métrica

Instruções

1. Meça a cintura. Use fita flexível ao redor do abdômen. Registre a medida para acompanhar a perda.
2. Faça abdominais. Fortalecem músculos abdominais, fazendo o abdômen parecer e sentir melhor. Músculos fortes seguram a barriga. Deite no chão, use músculos das costas para levantar o abdômen. Músculos devem suportar todo peso das costas. Volte devagar. Ajuda a reduzir gordura abdominal.
3. Abdominais com pesos. Após iniciar abdominais, aumente massa muscular com pesos. Coloque peso entre pernas, deite. Levante o tronco bem devagar; as costas fazem todo o trabalho.
4. Beba muita água. Pelo menos 6 copos/dia. Ajuda a eliminar gordura acumulada. Use água saborizada (chá gelado no verão, chá quente no inverno).
5. Siga dieta sensata. Melhor perder peso no corpo todo. Meta: máx. 1500 calorias/dia. Mínimo 6 porções de frutas/vegetais diárias. Inclua grãos integrais. Dieta baixa em calorias com nutrição adequada ajuda a perder peso no abdômen.