Como Chegar Super Flat Abs

Não importa quantas flexões você faz, você não vai conseguir abs de super plana. Flexões apenas exercitar os músculos - eles não se livrar da gordura na parte superior do músculo . Para ver os resultados, você terá que incorporar uma dieta saudável e exercício físico regular. Com disciplina e consistência , você pode desenvolver abs plana. Coisas que você precisa
Ginásio adesão ou em casa equipamentos de ginástica
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comer cinco a seis pequenas refeições saudáveis por dia. Todas as refeições deve incluir carboidratos , proteínas e gorduras. Comer muitas vezes vai manter seu metabolismo e reduzir a ansiedade . Alimentos como amêndoas , ovos, verduras , salmão e soja tem muitos antioxidantes e não irá causar inchaço. Alimentos ricos em fibras , tais como produtos de trigo integral vai ajudar a fazer você se sentir completo por um longo período de tempo.
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Participar de um ginásio no seu bairro para que você não terá nenhuma desculpa para não se exercitar . Se você preferir trabalhar em casa , pesquisa e compra de equipamentos de exercícios em casa .
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Incorpore pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular em quatro dias da semana . Ao trazer a taxa de coração , você vai queimar calorias. A camada de gordura que cobre os músculos abdominais vai lentamente começar a derreter . Exercício cardiovascular pode ser qualquer coisa de correr na esteira , subindo no step ou usando uma máquina elíptica . Jogging também é exercício suficiente .
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treino com pesos por 30 minutos, quatro dias por semana. Pesos irá aumentar a sua massa muscular e músculo ocupa menos espaço do que a gordura . Você vai ter um físico mais tonificado.
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Alvo da área abdominal , empregando vários exercícios de estômago, de dois a três dias por semana. Flexões, levanta a perna , inclinações laterais e torções de estômago não requer nenhum equipamento . Se desejar, máquinas ab ponderados no ginásio pode ser utilizado. Vinte lentas , repetições com foco de cada é suficiente para obter resultados.