Como pode uma pessoa com sobrepeso a perder peso

? Consumir muitas calorias , os níveis de actividade baixos e genética todo o fator em uma pessoa se tornar obesa. Entre outras condições de saúde e doenças , o excesso de peso aumenta o risco de doença cardíaca, derrame , diabetes tipo 2 , pressão alta e artrite. Se você está acima do peso, a chave para perder peso e mantê-lo fora está queimando mais calorias do que você consome e equilibrar uma dieta saudável, de baixas calorias com um estilo de vida ativo . Instruções
Diet
1

monitorar a quantidade de alimento que você consome , e fazer um esforço para queimar mais calorias do que você come. Use pratos menores e comer devagar para evitar excessos quando você está acima do peso. Recompense-se com algo que não seja de alimentos, como um filme ou um tempo com os amigos ou a família .
2

Incorporar frutas e vegetais em sua dieta. Coma pelo menos duas xícaras de frutas por dia , e evitar sucos de frutas , pois muitas vezes contêm quantidades elevadas de açúcar. Coma vegetais verde-escuros , como espinafre e brócolis , bem como cenoura, batata doce e abóbora . Incluir leguminosas como pinto , feijão preto e de bico , bem como ervilhas e lentilhas divididos .
3

Coma pelo menos três onças de grãos integrais por dia para ajudar a perder peso. Coma cereais e pães feitos de grãos integrais , massas de trigo integral e arroz integral .
4

Selecione os produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura . Consumir três xícaras de leite com baixo teor de gordura ou sem gordura por dia, ou uma quantidade equivalente de queijo ou iogurte.
5

Escolha carnes magras , peixes e aves como fonte de proteína. Cozer, grelhar ou grelhar sua carne em vez de fritar. Coma feijão, nozes , ervilha e sementes como fontes alternativas de proteína.
6

Escolha alimentos e óleos que contêm ácidos graxos poliinsaturados e monoinsaturados em seu plano de perda de peso. Evite gorduras insaturadas , ou consumir não mais de 10 por cento o seu consumo diário de calorias em gorduras saturadas .
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Limite a quantidade de sódio que você consome. Não adicione sal à sua comida, e consumir não mais do que 2.300 gramas de sódio por dia.
Exercício
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Envolver-se em atividade física todos os dias. Se você está acima do peso , a pé , em vez de conduzir , sempre que possível . Tome as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Gaste tempo de qualidade a brincar com os seus filhos ou animais de estimação em vez de ver televisão.
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Realize 30 minutos ou mais de exercícios cardio que aumentam a sua frequência cardíaca , pelo menos, três vezes por semana . Isto inclui jogging, ciclismo, natação e andar em um ritmo acelerado para ajudar você a perder peso. Realize exercícios de musculação pelo menos duas vezes por semana. Use pesos ou bandas de resistência para trabalhar e tonificar os músculos.
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Definir metas específicas que você deseja alcançar para mantê-lo motivado e desafiado. Estabeleça uma meta de andar, correr , andar de bicicleta ou nadar uma distância ou por um determinado período de tempo específico. Mude sua rotina de exercícios , se você se sentir entediado ou desmotivado .
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Não permita que erros ocasionais ou momentos de fraqueza atrapalhar o seu progresso. Se você perder um treino ou comer uma refeição saudável, não desista ou optar por começar de novo outra vez. Participar de sua próxima sessão de treino , ou fazer a próxima refeição um saudável. Concentre-se em fazer mudanças de estilo de vida ao invés de perder peso.