Quantos minutos por dia você tem que trabalhar para entrar em forma

? Exercício em uma base regular ajuda a manter um peso corporal normal , enquanto aumenta os níveis de energia e resistência. Ele também reduz suas chances de desenvolver obesidade , pressão alta e doenças cardíacas. Além disso , o exercício regular ajuda a limpar sua mente e aliviar o stress. CDC Recomendações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças lista três opções que os adultos podem escolher para atingir o nível de atividade física necessária para melhorar e manter a saúde física. Escolha um é de 150 minutos por semana de intensidade moderada atividade aeróbica combinada com exercícios de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana. Escolha dois é de 75 minutos por semana de intensidade vigorosa atividade aeróbica combinada com atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana . Escolha três é uma mistura de moderada e vigorosa atividade aeróbica de intensidade combinado com atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana.

Cálculos diárias

Exercício 150 minutos uma semana equivale a 30 minutos de exercício , cinco dias por semana. E se você não pode poupar 30 minutos a uma hora , tendo uma rápida caminhada de 10 minutos três vezes por dia durante cinco dias da semana ainda vai iguais de 150 minutos de atividade física moderada - intensivo. Dr. Edward R. Laskowski da Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

Intensidade física

atividades moderadamente intensas incluem caminhar rapidamente , hidroginástica , dança de salão , jardinagem, jogar tênis de duplas ou de bicicleta mais lenta de 10 quilômetros por hora. Vigorosamente atividades intensivas incluem corrida a pé , correr, correr , nadar voltas , tênis de singles , dança aeróbica , pular corda e andar de bicicleta pelo menos 10 milhas por hora . Como regra geral, quando da realização de exercícios moderadamente intensos , você ainda pode falar - mas não cantar. Quando você está realizando exercícios vigorosamente intensivos , você tem que fazer uma pausa para recuperar o fôlego entre as palavras.
Exercícios de fortalecimento muscular

Embora o CDC enumera há requisitos específicos de tempo para sessões de fortalecimento muscular , os exercícios devem ser realizados até que é difícil continuar. Você pode levantar pesos ou executar outros exercícios de força de construção , incluindo exercícios de resistência , como flexões e abdominais , yoga, trabalhando com bandas de resistência e atividades de jardinagem pesados, tais como escavação e pá .
Esgueirando-se por mais exercício

Para incorporar o exercício em sua rotina diária, FamilyDoctor.org sugere tomar as escadas em vez de entrar no elevador , andando todo ou parte do caminho para o trabalho , e indo para um passeio durante o almoço ou café pausas. Além disso, pensar em mudar sua rotina para evitar o tédio . Por exemplo, andar de bicicleta um dia e no dia seguinte, ou aspirar um dia e cortar a grama no dia seguinte.