Perder gordura da barriga com dietas e Treinamento de Força

Exercício pode ajudar você a perder gordura em todo o corpo e revelar os músculos tonificados que você está trabalhando. Ao incorporar determinados alimentos em sua dieta (e deixando de lado outros) , juntamente com uma rotina de exercícios consistente, você pode direcionar a gordura da barriga e assistir a sua linha de cintura emagrecer . Não só você vai notar uma diferença no espelho, mas sua saúde vai melhorar à medida que o risco de diabetes , doenças cardíacas e diminuição da obesidade de forma dramática. Alimentos e Moods para evitar

gordura trans , gordura saturada, açúcares , colesterol e quaisquer outras calorias extras devem ser mantidos fora de seu prato o mais rápido possível . Estes são os principais culpados de alimentos responsáveis pela gordura da barriga, e gordura de todo o corpo. Quando você consome mais calorias do que seu corpo pode usar como combustível , o extra é armazenada no corpo como gordura

Isso pode parecer um problema bastante simples de resolver: . Comer coisas menos ruim. Mas o cortisol é outro culpado que pode complicar as coisas . De acordo com hubpages.com , o cortisol é um hormônio no corpo que aumenta drasticamente quando os níveis de estresse aumentam , e esse hormônio tem sido associada a indivíduos que também carregam gordura extra em torno da cintura. Portanto, não é apenas sobre a eliminação de alimentos não saudáveis , mas você também tem que fazer alguns ajustes para a sua vida para diminuir o estresse .

Foods incorporar

As gorduras monoinsaturadas ( MUFAs ) , cereais integrais , antioxidantes e proteínas vai tudo fazer maravilhas em diminuir a gordura da barriga . De acordo com health.yahoo.com , através da incorporação de alimentos em sua dieta que têm esses nutrientes neles, você é menos provável para transportar gordura extra em torno de seu meio. MUFAs são encontrados no azeite de oliva , nozes, sementes e abacate . Os cereais integrais podem ser encontrados em biscoitos , pães, cereais e massas e vai ajudar você a se sentir mais completo , uma vez que eles são uma grande fonte de fibra tal. Os antioxidantes são abundantes no chá verde , frutas e até chocolate escuro. Qualidade da proteína é encontrada em ovos, laticínios , carnes magras e nozes.

Substitua frituras com os grelhados, saturadas e gorduras trans com MUFAs e seus desejos por doces com um pouco de chocolate escuro e você verá sua linha de cintura começa a diminuir .

exercícios para fazer

exercícios cardiovasculares como correr , saltar - roping, andar de bicicleta , tomar aulas de cardio , remo, step - steppers , ou utilizando equipamentos elípticos calorias queimam como louco e tocar em gordura armazenada para a energia , uma vez calorias dos alimentos recentemente ingeridos são usados para cima.

força ou treinamento de resistência também é fundamental para perder gordura . Quando você está fazendo abdominais , levantamento de pernas , costas extensões e lateral puxa , você está trabalhando em seus músculos do núcleo ( abdominais, oblíquos e região lombar ) . Esta é uma área importante para se concentrar em quando você quer perder a gordura da barriga , porque quando a gordura se foi, seu trabalho duro vai mostrar em seus músculos tonificados . Além disso, melhora a sua postura e diminui o risco de lesões nas costas .

Foco em treinamento de força cada parte do seu corpo, a fim de construir o músculo . Como www.muscleblitz.com nos dizer , quanto mais músculos você tiver , mais calorias você vai queimar todo o dia, se você está trabalhando ou não. E, claro , mais calorias você queima , mais peso você perde. O treinamento de força é uma maneira ideal para construir músculos , então chegar ao ginásio de 4 a 6 dias por semana e passar 30 a 60 minutos por dia para conhecer os halteres , anilhas e aparelhos de treinamento de força.